Indhold
Den menneskelige krop kan blive vant til en stillesiddende eller inaktiv livsstil. Lavt energiniveau kan påvirke din fysiske og mentale ydeevne. At øge dine udholdenhedsniveauer øger din styrke og bygger muskelmasse. Det er den energi, der produceres af en aktivitet. Følgende tips hjælper dig med at øge dine udholdenhedsniveauer og bedre udnytte en sundere livsstil.
retninger
-
Indstil mål. Ønsker du at øge din energi, opnå muskelmasse eller øge din styrke og udholdenhed?
-
Udvikle en træningsplan, der er opnåelig og fornuftig. For at øge udholdenhed, skal du starte langsomt og gradvist nå det niveau, du virkelig vil have.
-
Start din træning ved at gå. Walking kan forbedre effektiviteten af dit hjerte og lunger, øge dit energiniveau, styrke dine lavere muskler og hjælpe dig med at få en god nats søvn.
-
Du kan øge dit løbende tempo, hvis du vil. Nogle mennesker kan ikke løbe, fordi det er vanskeligere for knæ og led.
-
Prøv at cykle. Det er vigtigt at finde en måde at udøve, du nyder. Hvis du nyder hvad du gør, øger du chancerne for succes.
-
Prøv også at svømme, da det kan overraske dig som en form for motion. Det er en lav effekt måde at udøve. Det toner hele kroppen såvel som at være en kardiovaskulær øvelse.
-
Gå ud over dine grænser. Når du starter en aktivitet, vil du bemærke at det med tiden vil blive lettere, og du vil føle dig sundere, mentalt og fysisk. Dette er vigtigt i stigende udholdenhedsniveauer.
-
Gå for længere afstande eller på hårdere terræn, cyklus en kilometer mere end den foregående uge, svøm nogle få meter eller øg vægten eller antallet af gentagelser i din træning. Uanset øvelsen, fortsæt med at skubbe dine grænser. Du vil se og føle resultaterne.
tips
- Skriv ned dine mål og din plan. Skriv derefter hvordan du har forbedret, så du kan se de ændringer, du har gennemgået. Del dine planer med en person, der har de samme mål som dig. At have en partner vil motivere begge sider, opmuntre og støtte. Gå til en butik eller sportsafdeling. Sørg for at have det rigtige gear og det tøj du har brug for, før du starter din træning.
advarsel
- Du bør være sund overordnet, før du starter en øvelsesrutine. Nogle gange bliver ting værre, før de bliver bedre, men giver ikke op. Hvis du ikke er vant til en øvelsesrutine, bliver du træt og i smerte, men det vil passere, når du er i stand til din krop. Gå langsomt Du vil gå ud over dine grænser, men uden at blive såret.