Indhold
Et par løbesko i den rigtige størrelse kræver en minimum indbrudsperiode. Men hvis dine fødder er sarte, eller hvis du har en strukturel ubalance, er det bedst at vænne sig til dine nye sneakers langsomt. Gradvis blødgøring hjælper med at reducere skader, såsom blærer og smerter i fødderne. Vælg sneakers, der matcher din type skridt, hvad enten det er neutralt, liggende eller udtalt.
Trin 1
Se om dine sneakers har den rigtige størrelse og form. Løbesko skal være behagelige, men stramme. Hvis de er for stramme, for løse eller bare ubehagelige, kan du overveje at besøge en løbebutik og købe et mere passende par løbesko.
Trin 2
Bind snørebåndene på dine nye sneakers. Stræk dig for at forberede dig på et langt løb.
Trin 3
Begynd at gå i cirka tre minutter for at varme op, og acceler derefter langsomt, indtil du når et langsomt løb. Mærk tennis foldes, og hvordan den passer til foden. Det skal være retfærdigt, dæmpe godt og beskytte dine fødder.
Trin 4
Forøg gradvist dit skridt, indtil du kører med din normale hastighed. Stop med at løbe, og juster snørebåndene, hvis du føler ubehag eller smerte.
Trin 5
Skift lange løb mellem dine gamle og nye løbesko for at gøre din overgang mellem dem lettere. Dette giver dig også mulighed for at sammenligne begge modeller.