Indhold
Den forreste serratus muskel er placeret mod den øvre og laterale del af ribbenburet lidt under brystet. Denne fingerlignende muskel stabiliserer skulderbladet og hjælper med at løfte armen. Den forreste serratus hjælper også med at løfte ribbenene for at hjælpe vejrtrækningen. Nogle gange kaldes bokserens muskel, den forreste serratus er stærkt involveret i at stabilisere arm og skulder, når man stanser. Som enhver muskel kan den forreste serratus blive spændt, hvilket er ubehageligt. En simpel strækning kan hjælpe med at lindre spændinger i regionen.
Trin 1
Stræk over hovedet. Stå med den ene fod foran den anden med begge tæer pegende fremad. Bland dine fingre med håndfladerne vendt væk fra din krop. Stræk armene fremad, og stræk dem over hovedet uden at bukke ryggen. Hold denne position, mens du trækker vejret dybt i 20 til 25 sekunder. Skift føddernes position, og gentag i yderligere 20 til 25 sekunder.
Trin 2
Stræk fascien. Stå lige med fødderne sammen. Hold begge arme lige og løft dem til siderne med håndfladerne mod loftet. Løft dine hænder over skulderhøjde. Træk dine øvre rygmuskler sammen ved at stramme dine skulderblade. Hold denne position, mens du trækker vejret konstant i 20 til 25 sekunder.
Trin 3
Stræk serratus ned med hjælp fra nogen. Lig på din side med den ene arm under dig og dine ben udstrakte. Med armen op skal du placere håndfladen over toppen af din talje, så din tommelfinger er rettet mod dit bækken, og dine fingre næsten rører underkroppen. Bed nogen omhyggeligt og langsomt om at trykke albuen ned og lede dig tilbage. Når du føler en strækning af serratus, så bed din træningspartner om at holde din albue i denne position i 20 til 25 sekunder. Skift side og gør det samme med den anden arm.