Indhold
Den ydre rotator i hoften, også kendt som piriformis, er en muskel i glutealområdet. Det er ansvarligt for at dreje det udvidede lår lateralt og bortføre det bøjede lår. Muskelen er modtagelig for en tilstand kaldet Piriformis syndrom, som præsenterer sig som en dyb smerte i hofterne eller balderne. Det kan skyldes overtræning eller biomekanisk ineffektivitet, såsom dårlig kropsholdning eller gå forkert. En måde at forhindre tilstanden i at optræde er regelmæssigt at strække musklerne.
Strækker 1
Sid med det ene ben udstrakt foran dig. Bring anklen på det andet ben mod brystet, og hold knæet vendt væk fra din krop.
Strækker 2
Læg på din mave. Bring anklen på det ene ben op mod din mave, så knæet kan strække sig udad og efterlade det andet ben bag dig. Læn dig ned på dit bøjede ben.
Strækker 3
Lig på ryggen med fødderne på gulvet foran dig, med dine knæ bøjet. Bring anklen på det ene ben, og placer det på det andet bens knæ, så det første ben kan strække sig udad. Løft forsigtigt benet fra gulvet, og hold anklen på det første ben fastgjort til knæet på det udvidede ben.