Indhold
For at holde lungerne sunde, ved de fleste, at de ikke bør ryge eller passivt indånde en masse røg. Det er dog også vigtigt at spise en næringsrig diæt for at bevare lungerne, sikre korrekt funktion af luftvejssystemet og medvirke til at reducere risikoen for at udvikle nogle lungesygdomme.
søgning
En kost rig på frugt og grøntsager ser ud til at have en beskyttende virkning mod udviklingen af kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD), ifølge en undersøgelse fra University of Southampton i England. Studiedeltagerne var 266 rygere, der røg mindst 20 cigaretter om dagen i 10 år. Det har vist sig, at kun en eller flere spiseskefulde grøntsager om dagen eller et og halvt stykke frugt per dag kan halvere risikoen for udvikling af COPD.
Vælg æbler og tomater
Æbler og tomater kan være de bedste muligheder for at beskytte lungerne mod forurenende stoffer, såsom tobaksrøg og andre luftgiftstoffer. Der er antioxidanter og andre næringsstoffer i begge "super fødevarer", der kan forbedre lungefunktionen, reducere vejrtrækningen og også hjælpe folk, der lider af astma, at trække vejret lettere.
Andre gavnlige fødevarer
Alle frugter og grøntsager er rige på næringsstoffer. Du bør stræbe efter at spise fem portioner om dagen for at opretholde lungernes helbred samt den generelle sundhed i din krop. Hele korn, brød og andre fiberforbedrende produkter er indiceret til at hjælpe med lungesundhed. Folk, der spiser store mængder frisk fisk, især sushi, synes at have sunde lunger, ifølge en japansk undersøgelse. Sojamad, såsom tofu og sojamelk, har også til formål at fremme lungesundhed.
Gavnlige vitaminer
Calcitriol, en form for vitamin D-3, som er syntetiseret inde i kroppen, er en antiinflammatorisk, der kan hjælpe med at beskytte lungesundhed. Vitamin A kan hjælpe med at kurere lungerne og spise gulerødder eller gulerodssaft er en fantastisk måde at få dette vitamin på. Du kan tage vitaminer C og E i tillægsformular, hvis du ikke altid opnår dit daglige mål om fem portioner frugt og grøntsager.
overvejelser
Mens alle disse næringsstoffer og vitaminer kan fremme sundhed og lungekure, er det bedste du kan gøre for dine lunger at undgå tobak. Hvis du ryger, tænk på at stoppe. Mens nogle af disse fødevarer og vitaminer kan beskytte og hjælpe med at forbedre lungefunktionen, selv i rygere, vil virkningerne blive meget mere tydelige, hvis du ikke ryger.