Indhold
At være pasform bringer sundhedsmæssige fordele på flere forskellige måder. Udvikling af styrke og fitness hjælper med at reducere de negative virkninger af stress, øger energi og årvågenhed og regulerer søvncyklusser, som alle er yderst gavnlige for det kardiovaskulære system. Den nye standard anbefales til amerikanere er moderat motion i mindst to og en halv time om ugen. At fordoble denne arbejdsbyrde giver endnu flere forbedringer i kroppen. Derudover anbefales det, at voksne indarbejder muskelstyrketræning og strækker sig to gange om ugen.
Blodtryk
Fysisk aktivitet sænker blodtrykket, især i tilfælde af hypertensive personer. Højt blodtryk er et tegn på, at hjertet skal arbejde hårdere for at pumpe blod langs kroppen, der skyldes for meget kraft, som blodet udøver på skibets vægge, hvilket beskadiger arterierne over tid. Fysisk aktivitet øger hjerteffekten, reducerer mængden af indsats i hjertet og sænker blodtrykket.
Cardiac Output
Hjerteudgang er mængden af blod pumpet gennem hjertet med hvert slag. Fysisk aktivitet hjælper med at øge mængden af blod, som kroppen kan pumpe, hvilket giver større blodgennemstrømning gennem kroppen, især i skelets muskler, uden at øge styrken og trykket i arterierne. Denne forbedrede cirkulation hjælper oxygenere celler og eliminerer toksiner. Forbedring i hjerteproduktionen er proportional med udviklingen af fitness. Regelmæssige fysiske øvelser styrker hjertet, så det behøver ikke at arbejde så hårdt for at få blodgennemstrømning.
Triglycerider og kolesterol
Høje triglycerider og LDL-cholesterol er forbundet med begyndelsen af kranspulsårens sygdom. Fysisk aktivitet kan øge HDL (god kolesterol) niveauer og reducere LDL og triglycerider (blodfedt). Øvelserne gør dette ved at fremme nedbrydning af fedtstoffer til produktion af energi. Med regelmæssig fysisk aktivitet bærer HDL-cholesterol fedt i leveren, så det elimineres fra kroppen, hvilket reducerer mængden af cirkulerende triglycerider.
Strømforbrug
Fedme og overvægt bidrager til flere sygdomme, hvor kardiovaskulære sygdomme er de mest almindelige. Overdreven vægt kan forårsage højt blodtryk, forhøjede niveauer af LDL-kolesterol og triglycerider. Regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer kropskonditionering og bruger energi fra kalorieindbrud. Således begynder musklerne i drift at producere varme. Desuden kan stigningen i magert masse, som omfatter musklerne, hjælpe med at nedbryde mere fedtet masse. Ved at opretholde en sund vægt gennem regelmæssig motion, vil kardiovaskulære problemer sandsynligvis falde.
Stressreduktion
Stress får kroppen til at frigøre hormoner for at udløse "kamp eller fly" -responsen, hvor det er bestemt, om kroppen vil løbe eller kæmpe. Frigivelsen af stresshormoner udløser responser, der fører til øget blodglukose og blodtryk, så kroppen har mere ilt og energi til rådighed til at løbe eller kæmpe. Fysisk aktivitet får kroppen til at tro at det er i denne tilstand af flyvning eller kamp, det vil sige, det begynder at bruge stressresponsen og reducerer blodglukose og tryk. Derfor øger øvelsen, at kroppen reducerer stress og de negative konsekvenser det har på hjerte-kar-systemet.