Indhold
Mange atleter, især løbere, oplever mælkesyreopbygning i deres muskler efter intens træning eller efter en løb. Dette sker oftere, hvis du tager en pause fra din normale træning eller rutinemæssig løb og derefter går tilbage til dem. Mens det bedste forsvar for at nedbryde mælkesyre er at træne og køre mere, kan visse fødevarer også hjælpe.
frugter
Det vigtigste at huske, når man vælger mad til bekæmpelse af akkumulering af mælkesyre, er at vælge de, der er alkaliske, ikke sure. Mange frugter er alkaliske og kan medvirke til at reducere opbygningen af denne syre. Avocado hjælper med at reducere syreopbygningen og er fuld af "god fedt" (højdensitets lipoprotein). Tomater, citroner, grapefrugter og rabarber er også basiske frugter, og de kan hjælpe med at bekæmpe denne syre. Klem en frisk citron i vandet for at gøre en forfriskende drink efter træningen. Den alkaliske kalk hjælper med at nedbryde mælkesyren, mens der tilsættes noget forfriskende smag til vandet.
frugter (PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)
grøntsager
Næsten alle grøntsager er basale og sunde at spise efter en hård træning eller et løb. Spise grønne grøntsager som spinat, salat, kål, broccoli, spire, agurk, blomkål, selleri og grønne funktioner vil hjælpe med at bekæmpe opbygningen af mælkesyre.Artiskokker, løg, blomkål, radise, zucchini, porre, rogn, gulerod, hvidløg og bøf er også alkaliske. Efter en tung træning skal du lave en stor salat med forskellige typer grøntsager. Til sæson, tilsæt lidt hørfrø eller olivenolie, også alkalisk.
Nødder og frø
Nødder og frø, såsom avocado, indeholder "godt fedt", som kan hjælpe med at gøre håret lysere, lavere blodtryk og gøre huden sundere. Nogle nødder og frø, såsom græskar, solsikkefrø og hørfrø, hjælper med at reducere mælkesyreopbygningen efter kraftig træning eller løb. Mandler er også et fremragende alkalisk snack.
