Indhold
I de senere år er vi blevet opmærksomme på udtrykket "elektrolytter". Hvis det ikke var for Gatorades reklamekampagner og andre sportsdrikke, ville mange mennesker ikke vide, hvad disse kemikalier er, endsige vide om den vigtige rolle, de spiller i kroppen. Takket være disse kampagner har en større del af samfundet nu forsøgt at erstatte mistede elektrolytter.
beskrivelse
Du har sikkert hørt om dem, men hvad er elektrolytter præcist? De er essentielle stoffer, der er nødvendige for at kroppen kan udføre dens forskellige funktioner. Disse næringsstoffer skaber, når de er opløst, løsninger, der er i stand til at lede elektriske strømme - deraf prefikset "elektro". De er vigtige for at bevare sundheden.
Elektrolytter kan være faste, flydende eller gasformige og indeholde elektrisk ledende ioner. Organer opretholder normalt den normale mængde elektrolytter, men de skal ofte udskiftes. Elektrolytter går primært tabt på tre forskellige måder - svedtendens, opkastning og diarré - og det er vigtigt at udskifte dem hurtigt.
Specifikke oplysninger
Selvom alle elektrolytter er vigtige, er de vigtigste natrium (Na +), kalium (K +) og p calcium (Ca2 +). Andre elektrolytter inkluderer chlor (Cl-), magnesium (Mg2 +), bicarbonat (HCO3-), phosphat (PO42-) og sulfat (SO42-).
Drikkevarer
Selvom sportsdrikke, såsom Gatorade og Powerade, måske er de bedst kendte drikkevarer, der bruges til at genopfylde elektrolytter, er der andre, mere naturlige alternativer, der også kan bruges. Disse sportsdrikke supplerer utvivlsomt mistede elektrolytter, men de indeholder også meget sukker, som du unødvendigt vil tilføje til dit system. Sundere alternativer til disse drikkevarer inkluderer frisk limesaft med salt og sukker, appelsin og ananasjuice.
For børn er Pedialyte vidunderligt og sikkert at erstatte elektrolytter, der er gået tabt på grund af diarré eller opkastning.
Fødevarer
Selvom de fleste mennesker tror, at elektrolytter kun kan genopfyldes ved at drikke, er der nogle fødevarer, der også hjælper med at genopfylde dine elektrolytter. Da du vil få kalium, natrium og calcium, er der mange frugter og grøntsager, der kan hjælpe dig med at nå dette mål. Kartofler, bananer, appelsiner, rosiner, asparges, avocado, tomatsuppe og grønne blade er blandt de bedste fødevarer, der hjælper med at genopfylde elektrolytter.
Kosttilskud
Kosttilskud eller piller anbefales ikke som en måde at udskifte elektrolytter på. Piller som salt eller kalium kan findes på markedet, men at erstatte dine elektrolytter med mad eller drikke er et meget bedre alternativ. Dette giver dig mulighed for at vide nøjagtigt, hvor mange næringsstoffer du indtager og sikrer, at du indtager disse stoffer på en mere naturlig måde. Dette letter dets absorption af din krop.