Indhold
- introduktion
- Hvis jeg løfter min vægt, bliver jeg muskuløs
- Så længe jeg bevæger mig, vil jeg tabe fedt
- Kun morgenøvelser er effektive.
- Jeg skal træne en time for at modtage fordelene
- Kvinder behøver kun at løfte 2-pund vægte
- Spis ikke kulhydrater, du taber
- Hvis jeg har en skade, bør jeg ikke udøve det.
- At udøve en gang om ugen er bedre end ingenting
- Master Cleanse er sund
- De behøver ikke at lære dig at bruge gymnastiksalen.
- Mænd og kvinder kan ikke træne sammen
- Aerob er den eneste øvelse du har brug for
- Kettlebells er gode til alle
- Jeg skal gøre de samme øvelser som min favoritstjerne, fordi jeg vil være som ham
- Træne med en tom mave for at forbrænde flere kalorier.
- Den type sneakers jeg bærer gør ingen forskel
- Kørsel er den eneste måde at tabe sig
- Sorg er et tegn på god træning
- Jeg må kun arbejde, hvad jeg ser i spejlet
- Fedtfedt
introduktion
Du må ikke bebrejde dig selv, hvis du er lidt forvirret på den bedste måde at holde sig i form. Der er mange måder at udøve. Heldigvis er de fleste aktiviteter gode for kroppen. Men som de siger, er problemet i detaljerne. Derfor konsulterede vi en sagkyndig, Asley Borden, som har arbejdet og passet nogle af de vigtigste folk i sporten. Følg hans forslag og ikke blive offer for en af disse fejlagtige måder at tænke på.
Hvis jeg løfter min vægt, bliver jeg muskuløs
Hvis du så 500 g fedt og 500 g muskel side om side, vil du bemærke, at muskelen er meget mindre, selv om de har samme vægt. Dette betyder, at jo flere muskler du har i kroppen, jo mindre plads det tager. Mange mennesker, mænd og kvinder, tror at løfte vægte vil gøre dem muskuløse. Det er som at sige, at hvis du studerer fysik, bliver du Einstein. Mængden af mad, tid og disciplin at være muskuløs som følge af løftning af vægte er næsten et fuldtidsjob og er undertiden påvirket af ulovlige stoffer. Så vedtage vægtløftning, vil du føle og blive slankere ud over at fremskynde stofskiftet.
. spare
Så længe jeg bevæger mig, vil jeg tabe fedt
Hvis du går som en skildpadde og dit mål er at forbrænde fedt, vil det ikke ske. Fordi hver persons krop er unik og reagerer anderledes end træning, er et godt udgangspunkt at gøre 40 minutters aerobic motion tre til fem gange om ugen. Dette mål er mellem 50% og 85% af din maksimale hjertefrekvens. En pulsmåler, hvor du indtaster din alder, vægt og intensitetsniveau, er den mest hensigtsmæssige og effektive måde at bestemme din frekvenszone på. Disse skærme giver også friheden til at træne udendørs uden hjælp af maskiner, der kan give upålidelige data.
Kun morgenøvelser er effektive.
Er du en professionel atlet, der gør to træningsprogrammer om dagen? Tidsplanen for udøvelse betyder ikke noget. Det er vigtigt at finde en tid i din tidsplan, så det kan være i overensstemmelse med træningen. Lytte til din krop hjælper dig med at bestemme tiden (morgen, eftermiddag eller aften), at du har mest energi. Holdning og energi er nøglen til god motion. Så lær dig at kende din biologiske ur og forsøge at gå på gymnastiksalen, når du føler dig stærkere.
Jeg skal træne en time for at modtage fordelene
Absolut ikke! Det hele afhænger af den type træning du gør.Hvis du laver høj intensitetsinterval træning, kan du nå alle dine mål på op til 20 minutter eller mindre. Tabata øvelsen (otte sæt med 20 sekunder intensivt arbejde efterfulgt af ti sekunder med hvile) varer kun fire minutter, men er en fantastisk aerob og anaerob øvelse. Så tiden du udøver er ikke alt. Det vigtigste er hvad du gør, niveauet af indsats du har og den overordnede struktur af træningen.
Kvinder behøver kun at løfte 2-pund vægte
Dette er en af de mest uansvarlige data, du kan finde, men det er overalt! Undersøgelser har vist at vægttræningsrutiner er en måde at forebygge osteoporose på, skabe lean muskelmasse, fremskynde stofskiftet og give styrke. Hvordan kan du sculpt din mave, tilbage og få ben med kun 2 pund? Begrænsende styrke træning er bare en fejl for din krop om de vidunderlige fordele ved modstandstræning. Og det er ikke kun begrænset til kvinder. Mænd: tag din vægt og motion!
Spis ikke kulhydrater, du taber
Ikke at spise kulhydrater får dig til at føle sig vred og svag. Hvis det er dit mål, så er du på rette spor. Det er forkert at sige: "Spis ikke kulhydrater." Spørgsmålet skal være: "Hvad er de kulhydrater, jeg spiser?" Hele korn, grøntsager, grøntsager og minimalt forarbejdede korn er gode eksempler på kulhydrater, du kan spise ofte uden at skulle bekymre sig om vægtforøgelse.
Hvis jeg har en skade, bør jeg ikke udøve det.
Dette afhænger af alvorligheden af skaden. Hvis du har rygmarvsskade eller hovedskade, skal din læge bestemme, hvornår du kan genoptage øvelsen. Men hvis det er en mindre skade (vridning, muskelspænding), kan du stadig motionere. Bestil 15 minutter før du starter træningen og skriv ændringerne i programmet for at gøre noget effektivt i gymnastiksalen med lidt bevægelse omkring den skadede. En skade kan få dig til at føle dig dårlig følelsesmæssigt, men frigivelse af endorfiner på tidspunktet for motion gør dig bedre psykologisk.
At udøve en gang om ugen er bedre end ingenting
Hvis du har konsekvent træning, og i nogle tilfælde kommer en uge op, som du kun kan udøve én gang, er dette ikke et stort problem. Hvis dette er din træningsmantra, gør du det ikke. Det må være svært at acceptere, men det er sandt. Nøglen til at tabe sig og holde den under kontrol er en blanding af hårdt arbejde og udholdenhed. Igen afhænger den specifikke oppetid af typen af motion og intensitet. For at tabe omkring 1 kg om ugen, skal du brænde 3.500 kalorier. Konsekvent træning, god mad valg og ordentlig hydrering vil gøre dig nå dit mål hurtigere uden den muskelreduktion, som kostvaner forårsager.
Master Cleanse er sund
Her er et fem-ords mantra, der kan anvendes til alle, uanset hvilket mål du har: mad er din ven. Erfaringen hos adepten til Master Cleanse diæt var irritabilitet, svaghed og kløe på grund af svær kalorisk deprivation og mangel på vitaminer og mineraler. Videnskaben har allerede bevist, at nyrerne og leveren er tilstrækkelige til at eliminere toksiner fra kroppen. Tænker, at en kombination af afføringsmiddel, citronte, sirup, peber og saltvand "afgifter" kroppen og gør dig tabe, er bestemt ikke kun forkert, men kan i sidste ende medføre bivirkninger.
De behøver ikke at lære dig at bruge gymnastiksalen.
Hvis du ikke har råd til en træner til at hjælpe dig med øvelserne, skal du bruge internettet til at finde en bestemt genre af træningsprogrammer. Der er gratis apps til iPhone og iPad, og magasiner, der har information og månedlige programmer, som du kan følge. Brug en pålidelig kilde og aldrig skam dig for at tage dit blad eller telefon til at guide dig i gymnastiksalen. Maskiner kan også være skræmmende. Bed om hjælp til at lære at konfigurere hver enkelt korrekt. Du vil føle dig meget sikrere vender tilbage til gymnastiksalen, når du ved hvad du gør. Og vigtigst af alt: Du vil se flere resultater og til sidst lide mindre skader.
Mænd og kvinder kan ikke træne sammen
At lave en komplet body workout, specifikke muskler eller aerob sammen kan være stor og effektiv. Du skal bare justere dine vægte korrekt, men ikke nødvendigvis øvelserne. Faktisk kan kvinder drage fordel af "mænds" øvelser som squats og vægtøvelser. Og mænd kan gøre "kvinders" øvelser som yoga og pilates. Selvfølgelig har mænd og kvinder forskellige udholdenhedsevner, men det bør ikke holde dem i træning sammen. At have en partner, selv arbejder separat, kan være al den motivation, du har brug for at gå i gymnastiksalen. Så vurder dine mål og programmer og inkluder de rutiner, du kan gøre sammen i så mange dage som muligt.
Aerob er den eneste øvelse du har brug for
Gravity er ikke vores ven. Virkeligheden er, at vores kroppe falder langsomt, da vi bliver ældre og bodybuilding er, hvad der holder os oprejst, justeret og stærkt. Hævning af fødderne af fødderne, styrkelse af bækkenområdet og forhindring af dit hoved fra at gå frem er målene for at holde vores krop falde, når vi bliver ældre. Bodybuilding styrker sener og ledbånd, hvilket skaber god knogletæthed. Selvom aerob træning hjælper knogletæthed og er en vigtig del af at holde hjertet stærkt, holder det ikke kroppen tilpas eller styrker musklerne afgørende for kropsholdning. Bevar balance og indbefatter aerob og vægt træning i din rutine.
Kettlebells er gode til alle
Kettlebells bruges hovedsagelig til at træne i olympiske hejsemønstre. Hvis du ikke har grundlag for denne type rutine, kan det medføre alvorlig skade. Evolution er nøglen til disse vægte såvel som den korrekte vægt for dit niveau. De er gode til aerobic og udholdenhedstræning, men hvis du ikke gjorde vægtløftning eller bliver skadet, vil det være mere effektivt end fokus på styrkeforøgelse med funktionelle vægte. Når du føler dig stærk, find en træner eller gå til en klasse, der er troværdig.
Jeg skal gøre de samme øvelser som min favoritstjerne, fordi jeg vil være som ham
Selvom du var den samme tvilling af en berømthed, ville du aldrig have den samme krop som hende. At forsøge at være som en anden er ubrugelig. Sæt din energi ind i at forbedre din krop og din mekanisme. Du skal træne svaghederne i din krop med personlige mål. Misundelse vil ikke gøre noget i dig og generere negativ energi. Inspiration er et vigtigt element i personlig omdannelse og motivation. Så det er ikke et problem at bruge atleter og berømtheder som motivation, bare husk at dine mål er personlige.
Træne med en tom mave for at forbrænde flere kalorier.
Dette er ikke sandt. Din tidsplan kan afgøre, om du skal spise eller ej. Lav en lille snack, hvis du har en gratis time før du går i gymnastiksalen. Men du behøver ikke at spise rigtigt. Hvis du har en fuld morgenmad, er det bedst at vente ca. to til tre timer før træningen. Dette vil øge din kalorieforbrænding, så godt som du får energi fra, hvad du spiste. Vurdere den type træning du vil gøre (vægt træning eller aerob) og spis efter den mængde energi du har brug for.
Den type sneakers jeg bærer gør ingen forskel
Dine fødder er grundlaget for ethvert træk, du laver. De forkerte sko kan forårsage smerter i anklerne, knæ, fødder og hofte. Hvis du bruger de forkerte sko, kan du reducere effektiviteten og effektiviteten af træningen. Støttebuen, fingerspidserne, ankelstabiliteten og sålen er afgørende for at vælge det ideelle fodtøj til dine fødder. Fodtøjsforretninger har de rigtige sneakers til hver type fysisk aktivitet.
Kørsel er den eneste måde at tabe sig
Løb er en fremragende aerob træning, men mekanismen passer måske ikke til kroppen af alle mennesker. Bodybuilding kan brænde flere kalorier i løbet af en 24-timers periode, fordi modstandstræning kan holde metabolismen høj i 24 til 48 timer efter træning. Hvis du nyder aerob træning, men ikke kan lide at jogge, prøv en af følgende muligheder: hop i en minitrampolim, svøm, boksning, cykel eller elliptisk maskine.
Sorg er et tegn på god træning
Et godt træningssignal er et resultat, ikke smerte. Lidt lokaliseret muskelsmerter, der går væk efter et par dage, kan betyde, at du har arbejdet hårdt. Men følelse af smerter i nakke, ryg eller led er et tegn på, at bevægelsesmønstrene var dårlige, at vægtbelastningen var for meget, eller du gjorde mange gentagelser. Gennemgå den træning, der forårsagede smerten, ikke gentage den igen.
Jeg må kun arbejde, hvad jeg ser i spejlet
Dette er "kroppen i spejlsyndromet." Det skal arbejde, hvad der er kendt som bagkæden. Dette omfatter ryg, sener, skinker og kalve. Ved ikke at gøre det ubalancer din krop både i æstetik og biomekanik. For mænd er det typisk at overbelaste brystet, skuldrene, biceps, mave og quadriceps. Dette kan medføre kropsproblemer som hovedbøjet fremad, afrundede skuldre eller ondt i halsen. En god måde at skabe en symmetrisk krop på er en træning, der omfatter balance mellem indsats fra alle dele.
Fedtfedt
Dette er en mantra fra 1982! Der er mange utrolige undersøgelser af de positive virkninger af essentielt fedt til kroppen. Det hjælper det kardiovaskulære, reproduktive, immun- og nervesystem. De hjælper også med at opretholde en magert krop med konstant fedtforbrænding. Det er rigtigt: at spise fedtforbrændinger fedt! Hovedårsagen til disse syrer er produktionen af prostaglandiner, som styrer kroppsfunktioner såsom blodkoagulation, frugtbarhed, rytme og hjertetryk. Derudover hjælper de immunfunktioner ved at regulere inflammation og bekæmpelse af infektioner. Velkommen til det 21. århundrede! Absolut er fedt din ven!