Indhold
- introduktion
- Blåbær (blåbær)
- Vilde laks
- pistacie
- Whey Protein
- Græsk yoghurt
- kaffe
- Små fugle
- havregrød
- Rødvin
- spinat
- majs
- Hele Korn
- kanel
- Bitter chokolade
- gurkemeje
- Sød kartoffel
- Grøn te
- vandmelon
- hamp
- ørred
introduktion
Øvelse og sund kost er de bedste (ikke-kirurgiske) måder for dig at se år - eller endda årtier - yngre. Derudover har visse fødevarer kvaliteter, der forbedrer huden, øger energi og endda hjælper med at forhindre sygdom. Tilføj til din kost de muligheder, der foreslås af Mohrresults.com ejer Chris Mohr og opleve sine mange fordele.
Blåbær (blåbær)
Disse småfarvede frugter har højt fiberindhold, er fyldt med vitaminer og mineraler og er en fremragende kilde til antioxidanter, som hjælper med at beskytte hjernen og huden.
Vilde laks
Når vi alder, er det almindeligt for hjernefunktionen at begynde at formindske. Dog kan nogle typer fedtstoffer, såsom omega 3 i vilde laks, beskytte huden, hjernen, øjnene, hjertet og leddene. American Heart Association foreslår at spise op til 375 gram fisk om ugen.
pistacie
Disse små grønne valnødder er ikke kun meget nærende, men har også større fordele end andre nødder. Ifølge en undersøgelse udgivet af den amerikanske avis Appetit forbrugte folk 41% færre kalorier, da de blev tilbudt nødder i skallen sammenlignet med dem, der er blevet skrællet.
Whey Protein
Når vi alder begynder muskelmassen at forringes med ca. 1% om året. Dette tab genererer en ond cirkel (tab af muskler indebærer en langsommere metabolisme, tab af koordination og balance, for eksempel). Heldigvis kan kombinationstræning med vægt og lidt "magi" gennem mejeriprodukter (alene valleprotein) gøre underværker for dit helbred. Prøv at lave en mild blanding med blåbær og det vil være en dobbelt gevinst. Valleeprotein findes i de bedste supermarkeder.
Græsk yoghurt
Denne type yoghurt har en dobbelt mængde protein og halvt sukker, der har en yoghurtfedt. Kig efter en græsk yoghurt, der også har mindre lactose end det almindelige, hvilket letter fordøjelsen.
kaffe
Kaffe har et dårligt ry, men det er ikke så slemt, som du måske tror. Problemet er, hvad du lægger i kaffen (fløde, sødestof eller sukker). Nogle kilder tyder på, at kaffedrikere er mindre tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme. Har du anden grund til at nyde en god kop kaffe? Derudover kan det mindske risikoen for type 2-diabetes og Parkinsons sygdom.
Små fugle
Denne fisk vises på menuen for mange restauranter og er faktisk meget kontroversiel. Med halvdelen af kalorierne for laks, men med samme mængde omega 3 fedtsyrer, er det et fremragende næringsrige valg. Du kan også finde den i den frosne sektion af naturlige eller økologiske markeder.
havregrød
De fleste mennesker får ikke nok fiber. Havre er en nem måde at øge mængden af dette næringsstof på. Ud over at fibre hjælper med at slukke, kan de reducere risikoen for vægtforøgelse gennem årene, især hvis de kombineres med andre smarte ernæringsmuligheder.
Rødvin
Nej, det er ikke en skrivefelt. Vinen indeholder en potent antioxidant kaldet "resveratrol". Animal forskning tyder på, at store mængder resveratrol kan forhindre hjerte- og hjernecellernes død. Det er grunden til at tage det. Kvinder skal drikke et glas om dagen og mænd op til to.
spinat
Dette grønne blad er en kilde til energi med vigtige næringsstoffer og er let at tilføje til røræg, pasta eller som en base af en sovs. Spinat er rig på lutein, som har bevist anti-aging egenskaber.
majs
Vidste du, at majs er mere end bare en godbid at spise på cob? Et University of Maryland undersøgelse fandt ud af, at en fiberkomponent fundet i majs kan forhindre spredning af kræft. Forskere spekulerer på, at forbindelsen, IP6, som er til stede i majs, får cancercellerne til at stoppe reproduktion.
Hele Korn
Der er stor kontroverser om, hvorvidt korn egentlig er godt for kroppen, men de fleste af disse diskussioner ender med at behandle mere af virkningen af kulhydrater på kroppens fedtniveau end kornene selv. Sandheden er: i mange undersøgelser har hele korn været forbundet med forebyggelse af akkumulering af kolesterol i arterierne. Og ligesom mange ting i livet er nøgleordet moderat.
kanel
Forskning viser, at kanel kan sænke insulinudladningen efter at have spist. Og jo mere kontrolleret insulin er, desto mindre sandsynligt er fedt i kroppen. Tilsæt 1/4 af en teskefuld til din yndlingsdaglige mad - yoghurt, havregryn, cottageost eller mælkeskake - og du vil ikke kun nyde noget velsmagende, men det hjælper også med at sænke taljen.
Bitter chokolade
Du kan fejre: mørk chokolade er sund! Forskning viser, at mørk chokolade - ikke mælk eller hvid - har egenskaber til hjertesundhed. Faktisk er at spise omkring 30 gram mørk chokolade om dagen forbundet med lavt (dårligt) LDL-kolesterol og højt (godt) HDL-cholesterol. Kig efter en mørk chokolade med mindst 70% kakao.
gurkemeje
Her har du en ny grund til at prøve indisk mad. Forskning ved Louisiana State University i USA har fundet, at gurkemeje (også kendt som saffron) - et gult krydderi, der giver farve til karry sauce - kan have egenskaber til at dræbe kræft. Årsagen: curcumin begrænser kræftcellernes blodkar og hæmmer deres bevægelser. Du behøver ikke at gå til en indisk restaurant for at spise curcumin, skal du blot tilføje en ske eller to til kylling, grøntsager eller ris.
Sød kartoffel
Søde kartofler indeholder lycopen, som beskytter huden mod skader af ultraviolette stråler. Derudover indeholder de C-vitamin, som producerer kollagen til sundere hud.
Grøn te
Uanset om det er koldt eller varmt, eller bruges som base for supper eller rosiner, kan grøn te hjælpe dig med at se yngre ud. Faktisk har kinesisk forskning fundet, at folk, der drikker tre kopper grøn te om dagen, har bremset aldringsprocessen. Årsagen: grøn te forbedrer sandsynligvis strukturen af dit DNA og forsinker krympningen af celler, der sker under aldringsprocessen.
vandmelon
Tomater er rige på lycopen. Gulerødder i beta caroten. Og vandmelonerne indeholder begge vitaminer, som beskytter din hud og reparerer solbeskadigede celler.
hamp
Mange ved, at laks er en kilde til omega 3, men også hamp. Frø og hampolie er naturlige fugtighedscreme, der hjælper huden med at holde mere fugt og blokere nogle af virkningerne af aldring. Spis rå frø eller tilføj noget af hampolie til din yngel.
ørred
Vi nævnte, at laks er en glimrende mulighed for at bekæmpe aldring og ørred er det samme. Din krop har brug for sunde fedtstoffer, fordi de beskytter dine celler og fremmer lang levetid. Men årsagen ørreder er stor er, at den er rig på EPA, en fedtsyre, der bekæmper kortisol (stresshormonet). Prøv at lave en ørred i en gryde med to spiseskefulde olivenolie. Kog på hver side i fem minutter, eller indtil skalaen bliver som du vil. Vi anbefaler at tilberede ørreden med olivenolie.