Indhold
- introduktion
- selv-massage
- Gentag en mantra
- Vandreture og frisk luft
- Uddannelsesmæssige eller beroligende podcasts
- Planlæg din dag
- Daglig øvelse
- Reducere forpligtelserne
- Fodre din krop
- Vejrtrækningsteknikker
- Aktiv afslapning
introduktion
"Hæve dine børn er et maraton, der varer i årtier," siger Dr. Cynthia Ackrill, en stressspecialist, taler og bestyrelsesmedlem i American Stress Institute. "Medmindre du holder op med at stresse, vil du blive opbrugt." Udmattede mødre er ikke i stand til fuldt ud at tjene familien og deres mentale, fysiske, følelsesmæssige og åndelige helbred ender med at lide. Hemmeligheden til at stresse, forklarer Cynthia, er at genopfylde alle aspekter af hendes helbred. Og hold sans for humor - selv når du ikke kan huske, om du børstede dine tænder.
selv-massage
Hvis du bemærker stressen akkumulerer, massere dig selv for at berolige dig hurtigt. Ingen hjælp er nødvendig fra en anden person, men nægter aldrig en hjælpende hånd! Mens du masserer, skal du fokusere på områder, der akkumulerer spændinger, som f.eks. Nakke eller ryg. "Massage beroliger nervesystemet og sindet", siger Denise Baron, en specialist på Women's Health Wellness hos Judy Moon & Associates i USA. Hun siger endda, at massage frigiver oxytocin, et kraftigt hormon, som stimulerer lykke.
Gentag en mantra
Vælg et ord (det kan være et mantra eller et positivt billede) og minde dig om det, når du føler dig overvældet, stresset eller trist. Gentag sætningen eller fokus på billedet, indtil det beroliger. Nogle mennesker har et håndgribeligt objekt at fokusere på, såsom en Buddha statue, et maleri eller et andet religiøst symbol. "Det kan være meget kraftigt," siger Cynthia. "[Din mantra eller billede] kan være baseret på, hvordan du vil være i dette liv - for eksempel" lev med nåde "- eller noget der giver dig ro i sindet."
Vandreture og frisk luft
Nogle gange behøver vi bare en stille gåtur ned ad gaden eller i parken for at de-stresse. "Lad dig selv fokusere helt på at gå, lytte til fuglene, der synger og fokusere på årstiderne," siger Stacia Pierce, prisbelønnet instruktør og administrerende direktør for Ultimate Lifestyle Enterprises. En anden mulighed er at sidde i en stille have eller på verandaen - væk fra lyde og stress i huset - for at roe sindet.
Uddannelsesmæssige eller beroligende podcasts
"Download en podcast eller et guidet eksempel på din mobil," siger Cynthia, der siger, at disse funktioner spænder fra meget kort til meget lang. "Tillader kun et øjeblik at lukke øjnene og flytte til en roligere tilstand kan stimulere din energi og hjernefunktion hurtigt. Jo mere du gentager jo bedre." For at opretholde en stressfri tilstand, gør dette til en vane, afsat tid hver dag på samme tid. For eksempel gør det til din dessert, altid efter frokost.
Planlæg din dag
"Stress er ofte resultatet af at løbe rundt og føle sig ude af kontrol," siger Stacia. Fra de mindste detaljer - som at bære og hvad man skal lave til middag - til gode job eller forældreopgaver, kan du tage kontrol over dit liv ved at skrive ned alt natten før. Jo mere kontrol du har, desto mindre stressede bliver det. Forbered dig mentalt ved at tage et øjeblik til at meditere, foreslår Stacia. "Stret dig selv, tag en dyb indånding, træk vejret langsomt og forestil dig selv at have en meget rolig dag", foreslår han.
Daglig øvelse
"Udøvelse - ikke obligatorisk, brutal og masochistisk, men flytter regelmæssigt - er en fantastisk måde at lindre stress på," siger Cynthia. "Det stimulerer mental, følelsesmæssig og fysisk modstandsdygtighed." Hun forklarer endvidere, at mennesker blev lavet til at flytte og endda lære det bedste, når de er på farten. For at gøre øvelserne mere sjove, sæt din yndlingsmusik til at spille, indhente familie og venner, eller giv dig selv en lille belønning, som varm te, når du er færdig.
Reducere forpligtelserne
Skriv ned alle dine daglige, ugentlige og månedlige påvirkninger samt forpligtelser, der spiser tid og energi. Skrab derefter de unødvendige forpligtelser, du kan - og vil - komme ud af dit liv. "Jeg opfordrer alle til at forpligte sig til et møde med sig selv for at skabe en langsigtet strategi," siger Cynthia. Når du identificerer de ubehagelige forpligtelser, der forårsager stress, vil du kunne fjerne dem. Dette giver mere ledig tid til at gøre de ting, du virkelig nyder.
Fodre din krop
Tænk på at spise, hvordan man plejer dig selv. Ved at fodre på fødevarer, der kan opretholde dig hele dagen, vil du have mere energi til at udføre dine opgaver. Jo mere energi du har - og jo bedre du føler - desto mindre stressede du vil være. "Vi skal have en god base for at skabe de milliarder af elektriske og kemiske reaktioner, vi skal fungere," siger Cynthia. En god tommelfingerregel er at spise "rigtig mad" eller rå ingredienser. Hvis du ikke kan identificere ingrediens, er der sandsynligvis en bedre mulighed for dit måltid.
Vejrtrækningsteknikker
For en anden hurtig måde at de-stress, foreslår Cynthia åndedrætsteknikker. "Når du holder øje med din vejrtrækning og forsætligt gør det længere, især på tidspunktet for udånding, er der reaktionsmekanismer, der beroliger hjernen og dens fysiologi," siger hun. Prøv at indånde i fire sekunder, hold vejret i syv sekunder og ånder ud af otte. Gentag otte gange.
Aktiv afslapning
Book 30 minutter hver dag til aktiv aktiv afslapning. "Det står ikke bare foran fjernsynet," siger Cynthia. Aktive afslapningsaktiviteter involverer både sind og krop i afslapning, hvilket forbedrer modstandsdygtigheden og lindrer stress. Indstillinger omfatter yoga, meditation og læsning.