Indhold
- introduktion
- Valleeprotein
- kreatin
- BCAA
- Voksagtig majs
- maltodextrin
- dextrose
- glutamin
- hipercalórico
- termogeniske
introduktion
Flere og flere mennesker bryr sig om deres helbred og frem for alt deres fysiske udseende. Akademierne investerer hele tiden i forskellige aktiviteter for at tiltrække nye kunder og stimulere de gamle. Søgen efter den perfekte krop er drevet af magasiner med fokus på sundhed og fitness. Derfor vælger mange at tage kosttilskud for at opnå den ideelle krop, men på grund af manglende viden slutter de med at bruge produkterne forkert. Se her for hvad det er, og hvordan man tager hvert af de mest almindelige kosttilskud.
Valleeprotein
Whey protein er det mest populære kosttilskud i verden. Det er dybest set proteinet stammer fra valle, der er resultatet af ostfremstillingen. Anvendes af atleter på alle niveauer, bidrager valleprotein til forstærkningen af muskelmasse og forbedrer også immuniteten. Den anbefalede dosis varierer fra person til person og i henhold til formålet med hver. Det er tilrådeligt at tage tilskuddet efter træning, fordi det på det tidspunkt er, at kroppen genopbygger muskelcellerne. Dem, der har intolerance eller allergi, bør være opmærksom på komplementerne i tillægget, da det har i sin formel phenylalanin, lactose og gluten.
kreatin
Kreatin er en hydrogeneret forbindelse afledt af glycin, en type aminosyre. Det bruges til at opnå muskelmasse, for at opnå styrke og som kilde til muskel energi. Ved regelmæssig brug af tillæget forbedres den fysiske ydeevne. Kreatin bør ikke bruges af dem, der søger at tabe sig, fordi det har en osmotisk effekt, hvilket fører til væskeretention, hvilket forårsager vægtforøgelse. Det er ansvarligt for at forsinke udbruddet af træthed, opretholdelse af cellulær hydrering og stimulerende proteinsyntese.
BCAA
BCAA er forkortelsen for forgrenet aminosyre, hvis oversættelse ville være "forgrenede aminosyrer". Dette tilskud indeholder tre typer aminosyrer, der ikke produceres af den menneskelige krop: L-Valine, L-Leucin og L-Isoleucin. Det bruges til genopretning af muskelskader forårsaget af motion. Derudover stimulerer det produktionen af insulin, som giver større absorption af andre aminosyrer og næringsstoffer, hvilket giver større energi under træningen. Derfor bør det bruges både før og efter træning. BCCA er ikke opfedning, det indeholder ikke kalorier eller kulhydrater i dets sammensætning.
Voksagtig majs
Waxy majs er et supplement baseret på kulhydrater, afledt af en majsart, der er vokset i USA, voksagtig majs. Sammensætningen af vegetabilsk (70% amylopectin og 30% amylose) letter fordøjelsen, absorptionen af næringsstoffer og giver energi hurtigere sammenlignet med andre tilskud, såsom maltodextrin. Et andet punkt, der adskiller voksagtig majs fra maltodextrin, er, at det forårsager en top af insulin, mens voksagtig majs giver energi på en konstant måde. Selvom kulhydraten er baseret, har den nul sukker, beholder ikke vand og indeholder ikke gluten. Det skal indtages efter træning og er ikke indiceret til diabetikere.
maltodextrin
Maltodextrin er et komplekst kulhydrat med let fordøjelse og absorption afledt af majsstivelse. Når det er forbundet med protein, genopfylder det energi i post-træning, så det passer vel til joggere, bodybuildere og fodboldspillere, basketball osv. Det genopfrisker hurtigt niveauet af muskelglycogen og transporterer næringsstoffer til cellerne. Det kan også bruges før eller under træning, fordi dets absorption af kroppen er langsom og gradvis. Det giver således energi under træning af motion. Ved at have kulhydrater kan maltodextrin øges, når den indtagne mængde er større end nødvendigt.
dextrose
Ligesom maltodextrin er dextrose afledt af majsstivelse, men betragtes som et simpelt kulhydrat. Dette skyldes, at dens molekylære struktur er reduceret, hvilket letter dens fordøjelse. Dens hurtige absorption forårsager, at glukosehastigheden i blodet øges hurtigt, hvilket giver energi til kroppen. Jo højere insulindoppen er, desto større er transporten af andre næringsstoffer og aminosyrer.Det skal indtages efter træning sammen med andre kosttilskud, så kroppen vil bryde kalorierne for dextrose og generere brændstof til musklerne. Kalorierne opbevares som glykogen og ikke som fedt.
glutamin
Glutamin er en aminosyre, der allerede findes i menneskekroppen og meget vigtig for nogle organers funktion som hjerte, nyre, lunge, lever og tarm. Det anbefales til dem, der går på gymnastiksalen hver dag og gør højintensitetsøvelser. Hovedfunktionen er at hjælpe med muskelmasseforøgelse, da den spiller en vigtig rolle i proteinsyntesen. Glutamin samarbejder for at syntetisere muskelvæv, øget styrke, udholdenhed og faldende genopretningstid. Det bør tages efter træning og ikke opfedes.
hipercalórico
Hypercaloric er en kombination af flere kulhydrater med et højt glykæmisk indeks. Det anbefales til personer, der er undervægtige eller gør fysisk aktivitet, der har et stort kalorindfald. Tilskuddet har en højere maltodextrinsammensætning og bør anvendes indtil personen når den ønskede vægt. Efter at have nået målet, er det tilrådeligt at ændre hypercaloric for et supplement med mindre kulhydrat, som det er tilfældet med valleprotein og dextrose. Det skal indtages om morgenen på grund af den lange periode uden mad og også en halv time før træningen, som en energikilde.
termogeniske
Termogen er kendt som det mest anbefalede supplement til fedtforbrænding. Dette skyldes, at det øger hjertefrekvensen og øger kropstemperaturen, hvilket giver dig mere energi og vilje til motion. Det bør indtages før træning, og det anbefales ikke at bruge det om natten, da det kan forårsage agitation. Den består af koffein, synephrine HLC og yohimbe, men nogle mærker er ephedrin, et stof forbudt i Brasilien og USA, da det kan være skadeligt for menneskekroppen. Termogenet bør ikke tages i lange perioder, da det kan påvirke centralnervesystemet og øge stress.