Indhold
- Den mest almindelige
- Hvorfor vitaminer er vigtige
- Hvordan man tager vitaminer
- multivitaminer
- Advarsel om E-vitamin
Sundhedsstrategier ændrer sig og udvikler sig gennem hele kvindens liv. Læger anbefaler normalt, at kvinder over 50 tager visse vitaminer, s af grunde i forbindelse med den naturlige aldringsproces. Hvert vitamin har specifikke funktioner. Dr. Maoshing Ni påpeger i sin bog Second Spring, at vitaminer ofte virker sammen med andre næringsstoffer og fødevarer.
Den mest almindelige
De mest anbefalede vitaminer tilhører B-gruppen. De fire B-vitaminer, der anvendes, er B-3 (niacin), B-6 (pyridoxin), B-9 (folinsyre) og B-12 (cobalamin). Der er også vitamin C (ascorbinsyre) og D-vitamin. Selv om det allerede er stærkt anbefalet, kommer E-vitamin nu med en advarsel om overbrug.
Hvorfor vitaminer er vigtige
Vitamin kosttilskud tilbyder ernæringsmæssige fordele mangelfulde i kosten og hjælpe kampen mod forskellige sygdomme. B-3 forbedrer kolesterolniveauet, B-6 arbejder med B-9 og B-12 for at reducere risikoen for hjerteanfald. Dr. Ni anbefaler at tage hele B-komplekset for at undgå ubalance. C-vitamin er gavnligt for helbredelsen af knogler og muskler, er en antioxidant og spiller en rolle i mange metaboliske funktioner. Da kroppen ikke producerer det, skal du få en daglig dosis. D-vitamin virker i sollys for at holde knoglerne stærke og sunde.
Hvordan man tager vitaminer
Ifølge Dr. Ni er den bedste måde at behandle enhver sygdom på at ændre en ting ad gangen. Kontroller altid med din læge, inden du starter et nyt helbredsregime, især hvis du allerede tager kosttilskud eller medicin. Han anbefaler også, at vitaminer og kosttilskud tages sammen med måltider; så undgå at tage din ordinerede medicin inden for 30 minutter efter at have taget et tillæg.
multivitaminer
Multivitaminer er kosttilskud, der kommer med et bredt udvalg af vitaminer og mineraler, og kan imødekomme bestemte diætbehov. Fordi menopausale kvinder har brug for mindre jern, skal du tage multivitaminer med lidt eller intet jern. For kvinder over 65 år kan der være mange grunde til, at din diæt mangler tilstrækkelig ernæring. At tage et multivitamin er mere praktisk end at sluge en enkelt type vitamin. Ældre kvinder skal søge efter multivitaminer formuleret specifikt til deres kostbehov.
Advarsel om E-vitamin
E-vitamin har antioxidantegenskaber og beskytter kroppen mod skader forårsaget af frie radikaler. I supplerende form er det kendt som alpha-tocopherol. E-vitamin antages at tilbyde beskyttelse mod hjertesygdomme, katarakter, kræft og Alzheimers sygdom. Som følge heraf begyndte nogle mennesker at tage meget høje doser. Ifølge Mayo Clinic kan et højt dagligt indtag af E-vitamin i form af et supplement udgøre en sundhedsrisiko og bør undgås.