Indhold
Vitamin B indeholder et antal vitaminer, der ofte kombineres i vitamin B-komplekse kosttilskud. Ikke alle vitamin B-komplekse produkter indeholder de samme vitaminer og de samme mængder forskellige vitaminer. Afhængigt af typen og mængden af B-vitaminer i et tillæg, kan din appetit øges eller falde, når du tager dem. Medmindre du lider af mangel på vitamin B eller en særlig medicinsk tilstand som diabetes type 1 eller hjertesygdom, kan det tage mere skade end godt at tage kosttilskud.
Mulig supplerende appetit
Nogle af de B-vitaminer -B2 og B5, for eksempel-kan øge din energi eller forbedre blodsukker niveauer. Dette kan teoretisk hæmme din appetit og mindske chancerne for at spise en snack rig på fedt eller sukker om eftermiddagen. Der er imidlertid ingen tegn på, at denne teori er sand, og beføjelserne til at øge energien af disse vitaminer primært påvirker mennesker med handicap. Med andre ord, hvis du ikke har brug for ekstra vitamin B, vil det ikke mindske dit krav til mad, hvis du lægger dem til din kost.
Vitaminer B og øget appetit
Tager for eksempel B-B1 og B6-kan øge din appetit. Vitamin B1, også kendt som thiamin, har vist sig at være nyttigt til at genoprette appetitab. Den anbefalede daglige dosis er mellem 1,1 og 1,5 milligram, og den foreslåede dosis til behandling af diaminmangel er mellem 5 og 30 milligram dagligt. Et B-vitaminkompleks indeholder mindst 100 mg vitamin B1 - mere end 6000 procent af det anbefalede daglige tillæg. Hvis du tager 5 milligram i en dag, øger din appetit, kan 100 mg tage dig for meget sulten.
Bivirkninger
Hvis du beslutter dig for at tage vitamin B, skal du vælge kosttilskud, der indeholder mængder tæt på det anbefalede daglige tillæg for hvert næringsstof. Nogle B-vitaminer er sikre, når de tages i høje koncentrationer, men andre er farligt giftige. Hvis du tager vitamin B3 i høje doser, er der bivirkninger som mavesår, gigt, tab af vision og leverskader. Vitamin B3 kan også forværre nyresygdommen og forårsage farlige blodsukkerniveauer hos mennesker med type 2-diabetes. Vitamin B6 kan forårsage problemer i nerver og hjerner.
overvejelser
En sund kost er den bedste appetitundertrykkende. Fiberrige fødevarer kan hjælpe med at kontrollere sultestørrelser, da fiber fylder dig hurtigt og holder dig tilfreds i lang tid. Højfibre fødevarer kan også hjælpe dig med at reducere din lavdensitets lipoprotein - LDL eller dårlig kolesterol - samt sænke blodsukkeret og blodtrykket. Mange fiber-tætte fødevarer indeholder relativt få kalorier, hvilket gør dem nyttige i vægttab og vedligeholdelse. Nogle gode valg er ikke-stivelsesholdige grøntsager som broccoli og spinat, frugter med frø og spiselige skal, såsom æbler, pærer, bananer og hindbær, fuldkorn som havre og brun ris og grøntsager som bønner. Nødder og frø indeholder også fiber.