Indhold
Kroppen af en rytmisk gymnast skal være i topform for at konkurrere på et højt niveau. Det betyder, at toppen af det skal være så stærk som bunden og også have en god aerob conditioning. Udover kardiovaskulær og muskuløs udholdenhed er gymnaster kendt for deres fleksibilitet. En sportsfolk på højt niveau skal følge en streng uddannelse for at opnå tilfredsstillende præstationer og udvikle evnen til at gøre komplekse aktiviteter tilsyneladende kræver lidt indsats.
Styrket træning
Styrketræning er den mest afgørende del af en gymnasts fitness.Den bedste måde er at træne med din egen kropsvægt. Plant banan og prøv at støtte din egen krop i mindst 10 sekunder for begyndere, 20 til 30 sekunder eller mere for mere avancerede gymnaster. Gør push-ups og skråstreg, plus abdominal øvelser for at styrke overkroppen. Du kan bruge din egen kropsvægt ved at lave pliser, squats og benhæve. Styrkeøvelser for hele kroppen bør udføres hyppigt, mindst tre gange om ugen.
modstand
En modstandstræning er påkrævet for den rytmiske gymnast at udvikle en rutine på tre til fire minutter i jorden. Det er muligt at forbedre respiratorisk konditionering gennem aerobiske aktiviteter som løb, gå, elliptisk træning, cykling eller svømning. For at opnå modstand bør kardiovaskulære træning varer fra 60 til 90 minutter. Prøv tre modstandssessioner om ugen.
Interval træning
Interval træning er det modsatte af modstandstræning, da det består af intense aktiviteter adskilt af korte hvileperioder. Sessionerne er også kortere, der varer kun 20-30 minutter. Prøv at svømme tre fulde omgange i en pool, hvile et minut og gentag cyklen. Du kan også køre i to minutter og derefter gå i et øjeblik. Udfør to eller tre træningsproblemer om ugen.
fleksibilitet
En gymnastiks delikatesse og fleksibilitet er nogle af de mest imponerende aspekter af denne sport. Intense strækøvelser hjælper med at udvikle fingerfærdighed og forhindre skade under repetitioner. Opvarm altid i mindst 10 minutter før træning. Slap af dine arme ved at dreje, forlænge triceps og deltoid. At bygge en bro er den bedste måde at strække dine muskler på, samt røre tæerne, holde på tiptoes og bøj din torso over dine ben. Hold hver strækposition i mindst 30 sekunder. Gentag disse øvelser efter øvelsesrutinen, når musklerne er mere fleksible. Det er lettere at opnå fleksibilitet på dette tidspunkt; derudover eliminerer den producerede mælkesyre, som forårsager muskel smerte.
stunts
Rhythmic gymnastik består af fem forskellige udstyr: buer, bånd, bolde, reb og stav. Gymnast udvikler pladser og komplekse trappings og manøvrerer hvert udstyr rundt om hendes krop uden at demonstrere størrelsen af indsatsen, mens du udfører spring, sving og pirouetter. Under fysisk træning til forbedring bør gymnasten øve sig om at rotere bue langs kroppen, skabe en figur med båndet, udføre en fejlfri rytmisk trommesætning med staven, springe igennem buen og fange bolden i sofistikerede positioner som bag-scenes af ryggen eller mellem benene. For at nå et konkurrencedygtigt niveau skal gymnasten udøve disse færdigheder ca. 8 til 12 timer om ugen, i gennemsnit 1 til 2 timer om dagen, ud over fysisk konditionering.