Sådan træner du kardiovaskulærsystemet

Indhold

• retninger
• tips
• advarsel
• Hvad du har brug for

At komme i form er en vanskelig men givende opgave. En af de bedste måder at øge din energi og overordnede sundhed på er at fokusere på at træne dit kardiovaskulære system. Kardiovaskulære øvelser er rettet mod at forbedre hjertefunktionen. Hvis dit hjerte kan pumpe mere effektivt og modstå mere slitage, vil du sænke dit blodtryk og kolesterol, øge iltudnyttelsen og aerob træningskapacitet. Denne type motion kan også hjælpe dig med at tabe sig, reducere stress og få dig til at føle sig sundere.

retninger

Kørsel er en af ​​de nemmeste måder at træne på kardiovaskulærsystemet (daglig motion. billede af mdb fra Fotolia.com)

1. Bestem den målpuls, du skal forsøge at opnå under din træning med følgende formel: 220 - din alder = Maksimal hjertefrekvens (HRT); 0,60 x FCM = Mindste mål hjertefrekvensgrænse; 0,85 x FCM = Maksimal målgrænse for hjertefrekvens. Prøv at holde din puls inden for minimums- og maksimumsgrænserne under din træning.

2. Vælg et program eller motion rutine og øve det regelmæssigt. Prøv at træne mindst 20 minutter om dagen i mindst tre dage om ugen. Udøve ikke for langt ud over din komfortzone og træne ikke længere, end du er i stand til.

3. Prøv at øve på en varieret måde med fokus på aerob øvelser. Jogging, løb, svømning, pedaling, padling og boksning er alle gode måder at forbedre dit kardiovaskulære system på. Disse kan gøres frit i dit hjem eller kvarter.

   
   

4. Prøv andre øvelser, såsom styrke og modstandstræning, for at tilføje variation til regimet. Bland din rutine og inkludere en lang række forskellige øvelser til at træne dit kardiovaskulære system, samtidig med at du opretholder dit niveau af spænding og interesse.

5. Husk at spise sundt og drikke masser af væsker. Undgå dehydrering ved at drikke mindst 300 ml væsker hver 10 til 20 minutters træning. Stræk altid før motion for at undgå skade.

tips

• At gå ind i et træningscenter kan tilbyde flere forskellige muligheder for at træne dit kardiovaskulære system, herunder udstyr som elliptiske maskiner og løbebånd, personlige træner og klasser af forskellige modaliteter.
• Du kan træne gratis hjemme og være så succesfuld som dem, der træner i akademier.

advarsel

• Træn ikke ud over dine grænser, og hvis du oplever muskelsmerter eller ubehag, skal du stoppe med at træne og søge at slappe af din krop.

Hvad du har brug for

• vand
• Træningsområde
• Modstand vægte eller elastik