Indhold
Svømning er en afslappende og forfriskende øvelse, der styrker og toner muskler i hele kroppen, når de praktiseres regelmæssigt. Der er en række svømning relaterede øvelser, der kan bruges til at tone benene ud i poolen. Overvej et par faktorer for at bestemme hvilke øvelser der ville være bedst for dig.
retninger
-
Brug et surfbræt til at vade rundt om poolen for at tone dine ben mens du svømmer. Hold bordet med dine hænder udstrækede foran og tappe dine fødder skiftevis. En anden variation er at holde bordet på brystet, mens du svømmer på ryggen og rammer dine ben.
-
Brug duckfødder mens du svømmer for at øge træningens udholdenhed; dette vil medvirke til at øge muskeltonen i benene. Andens fødder hjælper også dig med at svømme hurtigere og øger frekvensen af sparket. De hjælper tone benene ved at fjerne modstanden af fødderne og anklerne og sætte de rigtige muskler i dine ben.
-
Svøm i et behageligt tempo og i en periode, der ikke er alt for træt. De fleste begyndere skal kunne svømme i 10 til 15 minutter uden at stoppe til hvile, mens mere avancerede svømmere kan svømme kontinuerligt i op til en time.
-
Gør ben hæve at tone dine ben mens du holder på kanten af poolen. Bo i et poolområde, hvor du kan hvile dit hoved komfortabelt over vandets overflade og holde kanten af poolen. Løft hvert ben ti gange, hold din overkrop forhøjet i en lige linje og skiftende ben, løft hver på samme måde.
-
Prøv at gå eller løbe i vandet for at tone dine ben med mulighed for at lave en kardiovaskulær træning på samme tid. Vandmodstanden giver en stærk modstandsdygtighed uden den store belastning af jorden. Gå eller løbe i poolen, hold dine hænder på hovedet for at tvinge dine ben til at gøre alt arbejdet.
tips
- Gratis svømmetur er den bedste cardio træning. Selvom du kun er interesseret i muskel toning, er det vigtigt at indarbejde kardiovaskulær træning i din træning for at få afbalancerede resultater.