Teknikker til at håndtere vrede

Indhold

• Tips til at håndtere vrede: Tag pauser, motion og ro
• Flere tips: Tillid til nogen, gør noget produktivt, skriv
• Flere tips: Vær selvsikker, slip, blød puden og kig efter løsninger
• Tips til at håndtere vrede: Kom til en løsning, tag ikke af følelserne

Ikke alle kan håndtere vrede på en sund måde. Det kan være nyttigt, hvis det kanaliseres til noget konstruktivt. Kontroller det, før det styrer det. Håndtering af vrede er en færdighed, du skal lære, hvis du har temperamentelle problemer. På flere steder læres klasser om, hvordan man skal håndtere vrede, og man kan søge behandling. Lær hvordan du bruger det til at løse problemer eller lære at lade slip. Vred selv er ikke dårlig, men problemer opstår, når du ikke håndterer dem ordentligt.

Kontroller vrede eller det styrer dig (Getty Images)

Tips til at håndtere vrede: Tag pauser, motion og ro

1. Når du føler, at dine følelser piller op, skal du holde pause. Forskere foreslår mindst 20 minutter; de vil hjælpe dig med at neutralisere vrede. Tag en dyb indånding og tæl til 10.

2. Gør fysiske aktiviteter. Hvis du tænker på noget der irriterer dig, lad det ikke påvirke dig. Kom ud for motion.

3. Calm ned, når du føler en stress overbelastning. Lyt til din yndlingsmusik, tænk på noget, du nyder, yoga eller meditation.

4. Brug humor til at frigive vrede. Distraher dig fra vrede med en sjov joke eller sjov historie.

Flere tips: Tillid til nogen, gør noget produktivt, skriv

1. Tal med en person, du stoler på. Sørg for at du ikke vælger en person, der irriterer dig.

   
   

2. Vend din vrede til noget produktiv. Rør i haven, pakk din garderobe, organiser dine ting.

3. Skriv dine tanker. Skriv et brev til den person, du er vred på, men send den ikke.

Flere tips: Vær selvsikker, slip, blød puden og kig efter løsninger

1. Vær assertiv. Udtryk dine tanker og følelser uden at bebrejde nogen. Dette afskyr mere end kampene.

2. Glem det ikke.

3. Blød puden.

4. Se efter løsninger. Lav ikke personlige angreb og skab så mange løsninger som muligt, selvom nogle synes surrealistiske.

Tips til at håndtere vrede: Kom til en løsning, tag ikke af følelserne

1. Få en løsning. Forplig dig til det, for det er bedre at have en løsning end et problem.

2. Hold ikke dine følelser tilbage eller de kommer tilbage næste gang du bliver irriteret. Du bliver nødt til at håndtere disse fornemmelser, og du vil ende med at overdrive reaktionen næste gang noget dårligt sker. Udover at undertrykke følelser kan det medføre forlegenhed og modløshed, når du holder op med at tænke på handlinger.