Sådan korrekt stansning en stødpose

Indhold

retninger
tips
advarsel
Hvad du har brug for

Stroke tasker tilbyder fremragende modstandstræning for atleter, svarende til vægtløftning. At træne i en tung taske kan forbedre udholdenhed, koordinering og fitness. Stroke tasker vejer mellem 20 og 50 kg og giver en fysisk krævende og givende træning for atleter, når de kombineres med ordentlig teknik og forberedelse. Gradvist øge varigheden af din træning i posen, start langsomt og lær den rigtige måde at slå, før du øger din træningstid.

retninger

Brug den rigtige måde at ramme en stødpose på (sexet asiatisk pige med boksehandsker billede af NorthShoreSurfPhotos fra Fotolia.com)

Sæt 5 cm ombryder over knogler og håndled, inden du sætter på handsker. Dette hjælper med at absorbere effekten på hænder og håndled og kan reducere risikoen for slidgigt i de næste par år.
Brug egnede handsker, når du træner i en stødpose. Brug 10 til 12 ounce lette handsker til begyndere eller når du udøver teknikken eller tungere handsker til mere erfarne atleter for at hjælpe med at udvikle hastigheden. Køb god kvalitet handsker, der er holdbare og beskytter dig under din træning.
Varm op med en bokseskygge teknik i 15 minutter, før du praktiserer i posen. Træn let og udfør enkle spindeøvelser, før du begynder træning i posen. Undgå overdreven stretching før en træning, da dette kan kompromittere din fælles stabilitet og føre til skade.
Lad 2-3 minutter varme op i posen, cirkulere det, mens du giver lyse slag. Øv dig let og præcist.
Undgå at kaste stærke slag i posen, hvis du ikke kan opretholde en god teknik. Undgå sjusket og overdrevet slag, der vil kvæle din fremgang og kan resultere i skade. En ordentlig teknik vil øge din hastighed og styrke senere i træning.
Påfør dine slag fra kampen base for at holde din arbejdsstilling fast og spare energi. Hold din vagt fast, undgå at "telegrabe" dit svar, tag posen, sokken, og tag den ud af posen som om du var en modstander.
Prøv at udvide din arm fuldt ud, når du punch posen. Placer dig selv, så du ikke behøver at skubbe ind i posen, når du er meget tæt på, og ikke ender med at miste påvirkning ved at ramme for langt. Se efter en fuld lyd og lad ikke din hånd synke mere end et par inches i posen.
Udånder når du slår for at give mere strøm til slagene og undgå at miste ilt. Modstå instinkt for at holde vejret ved at lægge pres på posen.
Udfør din træning, når dine arme er trætte. Gradvis øge din træningstid, da din muskelton forbedres, og du kan øge intensiteten af dine slag, samtidig med at du opretholder en ordentlig kropsholdning.

tips

Husk at afkøle din krop korrekt i slutningen af hver træning, så dit hjerte og din vejrtrækning gradvist vender tilbage til hvilestatus.
Drikk en protein shake en time før træning og spis 150 g kulhydrater opbevar nok energi til motion. Hvil ordentligt før og efter en træning, fra syv til ni timer om natten.
"Wiring" et slag viser åbenlyse tegn før du deployer det, som f.eks. At flytte din arm tilbage.