Indhold
- Anatomi i abdominale muskler
- Symptomer på mavesmerter
- Grader af abdominale muskelskader
- Hærdning af mavesmerter
- Forebyggelse: Stretching
Mens du træner, kan der forekomme en række skader, især i abdominale muskler. Sportsrelaterede skader sker ofte, når en person ikke er fuldt udspændt før aktiviteten eller lægger for meget pres på en bestemt muskel. Smerter forårsaget af den skadede mavemuskulatur kan være meget intens, og kræver en hvileperiode at helbrede. Der er også flere symptomer, der angiver denne skade, afhængigt af sværhedsgraden. For at reducere risikoen for muskelstammer, skal du sørge for at strække fuldt ud før motion og aldrig lægge for meget belastning på dine muskler.
Anatomi i abdominale muskler
Føl musklerne i din mave. Abdominalvæggen består af mange muskler, hvoraf nogle vi ikke engang ved, er der, indtil der er en skade. Remus abdominis muskel er den mest omfattende muskel, som er foran maven og er mere synlig, når den vender om, ser ud som en "lille". Den ydre og indre skrå muskler er på siden af maven af maven. Normalt træner personer alle disse muskler for at få en tonet mave.
Symptomer på mavesmerter
Identificer sværhedsgraden af en skadet abdominal muskel. Når en person er skadet i en sportsrelateret aktivitet, er smerten ofte umiddelbart. Manglende bevægelse, kramper og muskelspasmer og akut smerte er forbundet med en af disse skader. Ud over disse symptomer kan der også være en tilsyneladende hævelse og blå mærker kort tid efter. Når en person har en skadet mavespindel, er det svært at bøje det for at forlænge det, for i første omgang kan problemet ligner en alvorlig muskelkramper.
Grader af abdominale muskelskader
Disse læsioner klassificeres i klasser. Der er tre generelle klasser, hver og en beskrive graden af skade. Klasse I er mildt ubehag, til det punkt, hvor en person kunne fortsætte og fortsætte en aktivitet i en kort periode. Smerten kan begynde, efter at aktiviteten er stoppet. Klasse II beskriver moderat ubehag, hvor personen ikke længere kan fortsætte med aktiviteter, der involverer maven og bliver følsom over for berøring.Endelig er klasse III et alvorligt ubehag, hvor selv normale daglige aktiviteter er næsten umulige at gøre, indtil helingen er færdig. I klasse III lider svulmer eller kramper normalt smerten. Klasser II og III kan også udvikle blå mærker; undtagen klasse I.
Hærdning af mavesmerter
Begræns mængden af fysisk aktivitet til at genvinde effektivt. Da det er umuligt at stoppe enhver bevægelse af underlivets muskler, er det nødvendigt at reducere overskydende aktivitet for at helbrede. Tiden er den eneste måde at helbrede en abdominal muskel på. Placer is på den skadede muskel i de første 48 til 72 timer, 15 til 20 minutter hver time for at hjælpe med at reducere hævelse og skader, der kan forekomme med denne proces.
Forebyggelse: Stretching
Stræk dig selv før en aktivitet. Før du praktiserer enhver sport eller fysisk aktivitet, er det vigtigt at forlænge musklerne for at varme dem op og blive mere fleksible. Stret godt med sidevinkler for at opvarme mavemusklerne og drej fra side til side for at varme de indre og ydre skrå muskler op. Undgå at tilføje overtryk til enhver muskel for at undgå skade.