Indhold
Korrekt ernæring og vitaminindtag er vigtige for det generelle helbred. Dens mangler påvirker kroppen negativt, og en god balance kan øge præstationen af muskler eller celler. Ved at undersøge vitaminer for at forbedre hjernefunktionen i en uddannelsesmæssig situation har forskere fundet ud af, at C-vitamin øger hjernekapaciteten generelt, og E-vitamin beskytter hjerneceller mod skade. men B-komplekse vitaminer har vist sig at være mest effektive for hjernens sundhed. Indtagelse af tilstrækkelige mængder B-komplekse vitaminer, især B6, kan stimulere uddannelsesmæssige evner.
Centralnervesystemet
Alle B-komplekse vitaminer påvirker centralnervesystemet, der består af rygmarv og hjerne. Et velfungerende centralnervesystem gør det muligt at transportere mere ilt til hjernen, hvilket skaber bedre kognitiv funktion. En blanding af B-vitaminer kan findes i fødevarer som lever, grønne bønner, linser og æg.
magt
Mange af B-vitaminerne hjælper også med at omdanne blodsukkeret til energi. Træthed påvirker hjernens funktion, så inddragelsen af B-vitaminer (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin) og B5 (pantothensyre) i kosten kan forbedre læring. De kosttilskud, der sælges i apoteket, omfatter typisk en god blanding af disse næringsstoffer.
Vitamin B6
Undersøgelser viser, at vitamin B6 (pyridoxin) forbedrer hukommelsen. Dette vitamin hjælper kroppen med at producere neurotransmittere, de kemiske midler, som hjælper hjernecellerne med at sende information til hinanden. Denne overførsel er afgørende for hukommelsen. I en undersøgelse viste deltagere, der fik 75 mg vitamin B6 om dagen, deres øget hjernefunktion, især i hukommelsen (se "Reference 3").
mangel
Lavt indhold af B-komplekse vitaminer, især B6, var relateret til Alzheimers sygdom og andre hukommelsesproblemer hos ældre. Supplerende B6 før problemer opstår kan derfor hjælpe med at forhindre kognitive vanskeligheder og dermed øge hukommelsen hos yngre individer.
Anbefalet dagpenge
Den anbefalede daglige dosis af vitamin B6 varierer fra lige over 1 mg til unge til 1,3 til 2 mg for voksne afhængigt af alder, køn og generel sundhed. University of Maryland Medical Center anbefaler at tage mindre end 100 mg om dagen, medmindre andet er bestemt af din læge Doser over 200 mg kan forårsage neurologiske problemer. Et supplement til B-vitaminer er tilstrækkeligt for de fleste voksne med et godt helbred. B6 findes også i proteiner som fisk, kylling, kalkun og oksekød; kartoffelskræl; frugter såsom vandmelon og banan; fuldkorn og soja.