Indhold
Myostatin, i små mængder, bygger muskler, især hos unge, men store mængder kan gøre det modsatte. Modstandsøvelser kombineret med proteinindtag hjælper med at regulere myostatinniveauer, men fører til muskel- og seneskader. Forskere håber, at manipulation af myostatinproduktion vil føre til en kur mod effekten af at miste muskel i aldring og muskeldysteri. Til dato er der imidlertid ikke fremstillet nogen stoffer, der reducerer myostatin.
retninger
-
Gør styrke træning for at reducere myostatin niveauer. En undersøgelse af 15 mænd og kvinder, der afsluttede ni ugers kraftig modstandstræning, viste en reduktion på mere end 35% i myostatinniveauerne, ifølge journalen Experimental Biology and Medicine.
-
Spis valleprotein før og efter styrketræning. Ifølge muskeludvikling producerede ældre mænd, der indtog valleprotein før og efter resistensøvelse genet genet, der var relateret til follistatin, hvilket hæmmer myostatin.
-
Overvej de potentielle bivirkninger af myostatin niveauer, der er lavere end normalt. Forskere advarer om, at lavere niveauer af myostatin kan svække muskelfibre, hvilket kan føre til muskelskade. Et team af forskere ved University of Michigan fandt, at reduktion af myostatin niveauer også kan gøre sener skrøbelige og korte, fremskynde en proces, der allerede forekommer med alderen, yderligere øger potentialet for skade.
Reduktion af myostatin
tips
- For at sikre en ordentlig og sikker teknik skal enhver, der ikke er vant til at udøve styrketræning, konsultere fagfolk og måske også en læge, inden de påbegynder et træningsprogram.
advarsel
- At tage testosteron kan øge muskelmassen, hvilket er grunden til, at mange mennesker vil reducere myostatinniveauerne. Men det har vist sig, at højere niveauer forårsager insulinresistens, hvilket kan øge risikoen for diabetes. Indtil nu er der ikke fundet nogen medicin eller anden terapi for at reducere myostatin, og der er behov for mere forskning om virkningerne af reduktion af niveauer og om de sikre og effektive måder at reducere myostatin på. Overvej omhyggeligt ethvert produkt, der har til formål at reducere myostatinniveauerne. Nogle mennesker har stillet spørgsmålstegn ved, om "stigende muskelmasse" i hele kroppen, herunder hjertet, er sund. Hvis du har osteoporose (du har skøre knogler), skal du være forsigtig, når du gør en vægttræning for første gang for at undgå skade.
Hvad du har brug for
- Styrketræning med udstyr
- Whey Protein