Indhold
Som navnet antyder, er selvmords træningsøvelser ikke for svag i hjertet; men de er en fremragende øvelse for at udvikle kardiovaskulær udholdenhed, fart og fleksibilitet. Få øvelser kan forbedre denne rækkevidde, samt at kunne udføre dem i græs, sand eller fortov, hvilket eliminerer begrænsningerne i flere andre racerprogrammer. Selvmordsforsøg er en fantastisk måde at få en varieret træning på mindre end 15 minutter.
retninger
-
Placer fire objekter: den første vil markere start- og målstregen, den anden vil være 15 trin fra den første, den tredje til ti trin i den anden og den fjerde ti trin ud over den tredje.
-
Opvarm dine muskler gennem lette plyometrics, jump jacks eller jogging.
-
Kør fra startlinjen til det første objekt, vend og spring til startpunktet.
-
Vend og kør forbi det første objekt. Ankommer til det andet objekt, drej rundt og løbe til startpunktet.
-
Drej rundt og løbe til det fjerneste og fjerneste objekt, vend og vend tilbage til startpunktet.
-
Genopret ånden med en kort hvile og gentag trin tre, fire og fem.
tips
- Tilføj ti push-ups i begyndelsen af hver gentagelse for at øge overkroppens arbejde.
- Alternativt benet med hvilket det begynder, og med hvilket det ændrer retning.