Indhold
Ofte under svangerskabet adskiller musklerne i maven. Dette kaldes diastasis. Babyens vækst presser mavemusklerne, adskiller dem. Dette kan føre til en postural forandring og kronisk rygsmerter.
At afgøre, om du har diastase
For at kontrollere, om du har diastase, ligg på ryggen med knæene bøjede, liggende fladt på gulvet. Løft dit hoved og skuldre langsomt, og læg dine mellem- og pegefingre under din navle. Hvis du er overvægtig i dette område, skal du måske trykke hårdere. Du bør føle et lille mellemrum mellem dine muskler. Hvis åbningen er større end to fingre, adskilles bukemusklerne.
øvelser
Hvis du oplever, at dine muskler er adskilt, kan nogle øvelser hjælpe med at sætte dem tilbage på plads.
-
Sæt en badehåndklæde i taljen, med enderne vendt fremad. Lig på ryggen, med knæene bøjede og fødder lige, løft langsomt dit hoved og skuldre, som om du laver sit-ups. Mens du gør øvelsen, trækker du enderne af håndklædet med dine hænder på hovedet. Et andet alternativ er at ligge på ryggen og læg et tørklæde under dine ribber. Kryd endene på tørklædet foran og hold dem med dine hænder. Tag dyb vejrtrækning, og presse tørklædet på underbuksemusklerne, som det udånder. Træk vejret igen, hold spændingen, og prøv at stramme den længere som du trækker vejret ud.
-
Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne lige, læg hænderne på maven med dine tæer mod bækkenet. Når du ånder ud, løft dit hoved væk fra gulvet. Hvis du også kan løfte dine skuldre, så gør det. Tryk samtidig på fingrene ned og ind.
-
Lig på ryggen med knæene op og krydse dine hænder over din navle. Tag en dyb indånding, og ånd ud og hæv bækkenet. Dette vil få den nederste del af din ryg til at ligge fladt på gulvet. Løft dit hoved langsomt, krymper din hage, og sørg for, at dine skuldre forbliver på gulvet. Hold i position i et par sekunder, så slappe af og gentag øvelsen.
Gør aldrig traditionelle sit-ups, da de kan forværre adskillelsen. Undgå også enhver øvelse, der forlænger abdominalområdet.
Opfølgning
Du bør gøre ti reps af nogen af disse øvelser om dagen. Efter en uge skal du sørge for at adskillelsen forbliver den samme. Hvis du ikke mærker nogen fremskridt efter fire eller seks uger, skal du konsultere en læge.