Hvordan genvinder knæleddets fleksibilitet efter at have brudt benet?

Indhold

retninger
tips
advarsel
Hvad du har brug for

Efter at have genvundet fra en lang heling af et brudt ben, finder du dig selv med nedsat fleksibilitet i knæet, fordi benet er blevet immobiliseret. Dette kan skyldes manglende regelmæssig bevægelse eller atrofi af nogle bløde muskler. Replenishing fleksibilitet i knæleddet er ikke så skræmmende som det lyder og opnås med enkle strækninger udført op til tre gange om dagen eller som anbefalet af din læge eller fysioterapeut.

retninger

En quadriceps stretching er en øvelse, der hjælper med at genoprette knæ fleksibilitet (løberen strækker billede af cullenphotos fra Fotolia.com)

Stræk musklerne og ledbåndene rundt om knæet. Dette er den bedste måde at genvinde fleksibilitet på. Den mest grundlæggende strækning, ifølge hjemmesiden "PhysioAdvisor.com", er den såkaldte "knæhældning at strække". Lig på gulvet på en yoga madras eller anden fast overflade, vippe og strække knæet så langt som muligt uden smerte. Gør dette 10 til 20 gange, op til tre gange om dagen, hver dag.
Arbejd med mere avancerede knæ- og benstrækninger, når du er tilfreds med udviklingen i grundstrækningen. Gør øvelser, der fladder quadriceps, hamstrings og kalve. Stretching og bøjning af disse muskler sikrer, at knæet bevæger sig ordentligt og frit. For quadriceps, stå oprejst og træk benet mod skinken. Hold i 15 sekunder og gentag op til fire gange. Til hock sener, hvil dit ben på et trin eller en lav stol og med dine hænder på dine hofter, ryg og ben strakt, vippe toppen af kroppen mod toppen af din fod. Hold i 15 sekunder og gentag op til fire gange. For kalverne, tag en kaste position med dine hænder imod en væg og et stærkt ben fremad. Stret det skadede ben bag dig og skubbe kalven til gulvet. Hold i 15 sekunder og gentag op til fire gange.
Gå i et let og moderat tempo. Da din fleksibilitet forbedres, og du begynder at udføre strækningerne i trin 2, kan en tur bruges som opvarmning før stretching. I sig selv går det godt for at forbedre styrke og mobilitet i knæene og vil genskabe de benmuskler, der omgiver knæet. Walking kan gøres så længe og så ofte som du vil, indtil du ikke har nogen smerte.

tips

Langvarig strækninger til maksimal komfort uden smerte. Jo mere du strækker, jo mere fleksible bliver du.

advarsel

Forsøg aldrig at strække efter en skade uden professionel vejledning. En fysioterapeut eller en læge er meget værdifuldt til at hjælpe med din genopretning uden at forårsage andre skader.