Indhold
- Potentielle bivirkninger
- Hvor meget er for meget?
- Beregning af den sikre mængde dagligt indtag af hvedeprotein
Valleeprotein er fremstillet af valle, et biprodukt, der bruges til at lave ost. På grund af deres sammensætning af antiinflammatoriske egenskaber for kroppen bruger mange mennesker Whey i tre forskellige former: koncentreret (indeholder en stor mængde lactose), isoleret (som har en mild smag) og hydrolyseres (som har en smag bittert). Ud over antiinflammatoriske egenskaber har disse proteiner en stor mængde forgrenede aminosyrer, som er nyttige til opbygning af muskler.
Potentielle bivirkninger
Selvom valleprotein har flere positive virkninger på kroppen, kan det forårsage negative virkninger, når det forbruges i overskud. Forbruger for meget protein og få kulhydrater eller fibre kan forlade kroppen i en tilstand kaldet ketosis, hvilket får ketoner til at akkumulere i blodet. Dette påvirker kroppen på flere måder. Det går ind i en "sultmodus", som øger insulinresistens og glukoseintolerans. Nyrerne skal også arbejde overarbejde for at fjerne kvælstofkroppen, hvilket kan forårsage bivirkninger som svimmelhed, hovedpine og koncentrationsbesvær. Overskydende forbrug af protein kan også overvælde nyrerne.
Hvor meget er for meget?
Selvom proteinet er skadeligt, når det tages i overskud, er det ikke farligt, når det forbruges i de korrekte mængder hver dag. En gennemsnitlig bodybuilder bruger 0,88 til 1,00 g valleprotein om dagen; Dette er dog ofte opdelt i løbet af dagen for ikke at overbelaste nyrerne og leveren på en gang og arbejder for at kompensere for de usædvanlige krav fra en bodybuilder's krop. Forbruger mere end denne mængde protein betragtes som en farlig handling og har faktisk en negativ indvirkning på kroppen. De fleste mennesker, herunder elite-atleter, forbruger ikke mere end 25 g valleprotein ud over deres diætprotein, om dagen.
Beregning af den sikre mængde dagligt indtag af hvedeprotein
Den korrekte mængde proteinindtag per dag (for alle typer kombinerede proteiner, ikke begrænset til valleprotein) afhænger af både dit aktivitetsniveau og din kropsvægt. Ved beregning af mængden af protein er sikker, er det også vigtigt at drikke rigeligt med vand, hvilket kan hjælpe med at reducere virkningerne på nyrerne og leveren.
Vælg et aktivitetsniveau, der bedst beskriver dig. Derefter multiplicere antallet efter kropsvægt for at bestemme, hvor mange gram protein du skal forbruge - til ernæringsmæssige oplysninger om valleprotein og andre kilder til protein, brug ernæringsmærker for at få målet i gram (dette diagram er baseret på anbefalinger fra Northwestern Health Sciences University og Cleveland Clinic, og gælder for både mænd og kvinder): 1) inaktiv - 0,4 gange kropsvægt; 2) lejlighedsvis praktiserende læge - 0,5 til 0,75 gange kropsvægt; 3) voksen atlet - 0,6 til 0,9 gange kropsvægt; 4) ungdomsudøver - 0,8 til 0,9 gange kropsvægt; 5) voksen bygning muskelmasse - 0,7 til 0,9 gange kropsvægt; 6) Atlet med kaloriebegrænsning - 0,8 til 0,9 gange kropsvægt.