Indhold
Hoppetov er en aktivitet udført af atleter og dem, der er interesseret i generelt fitness til at udvikle udholdenhed, styrke kardiovaskulærsystemet, øge smidighed og forbrænde kalorier. Selv om du kan tabe fedt med konsekvent motion, er det vigtigt at forstå, at det ikke er muligt at vælge et bestemt område for vægttab. Vedvarende deltagelse i hoppeture øger kalorierne betydeligt og vil holde dig fokuseret - så vil du tillade dig at miste lokaliseret fedt i hele kroppen, også i underlivet.
Taber fedt
For at tabe fedt, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser i en vis mængde tid. Når du opretter et kalorieunderskud, skal din krop forbrænde fedtet, der er lagret i din krop for at bruge som brændstof. Hvert 3.500 kalorieunderskud svarer til et pund tab. At skabe et underskud, øge kalorieforbrændingen med hyppige og effektive træningssessioner og mindske dit indtag ved at spise sunde fødevarer.
Jump Rope
Hoppetov er en effektiv øvelse for at forbrænde kalorier. Ifølge MayoClinic.com er det blandt de mest effektive, der brænder omkring 730 kalorier pr. Time i en 72 pund person. En person, der vejer 90 pounds, vil brænde endnu flere kalorier, ca. 910 pr. Time.Det amerikanske råd om motion anbefaler at brænde 500 kalorier med motion de fleste dage i ugen for at skabe nok kaloriforbrug til at tabe kropsfedt.
Fokus på maven
Det er ikke muligt at vælge, hvor du vil tabe kropsfedt, så der er ingen måde at fokusere på underlivsområdet i dine rebshipping øvelser. Men som du taber kropsfedt generelt, vil du se forbedringer gennem hele kroppen, herunder maven. Det amerikanske råd om motion anbefaler at skabe et betydeligt kalorieunderskud ved at udøve i cirka 60 minutter på de fleste dage og fuldføre to styrketræning kardiovaskulære sessioner for at tone dine muskler samtidigt. Så for at optimere dine abdominale fedt tab øvelser, springe reb på de fleste dage og fuldføre abdominal øvelser som push ups to til tre dage om ugen, så du kan udvikle muskel tone.
overvejelser
Hoppetape kan kraftigt tvinge dine ankler, knæ og hoftefuger på grund af støt med jorden. Hvis du lige begynder at hoppe reb, skal du begynde med korte træningssekvenser, som f.eks. 10 minutter, og øge tiden gradvist, da du får modstand, og dit skeletmuskelsystem tilpasser sig påvirkningen. Når du øger din tid, supplerer du træningen med andre kardiovaskulære aktiviteter som svømning eller cykling, så du kan forbrænde kalorier nok til at tabe kropsfedt.