Indhold
Håndstand eller at holde hænderne på hovedet er en grundlæggende færdighed for begyndere gymnaster såvel som for dem, der praktiserer kampsport. Dette er også en nyttig øvelse til at styrke hele kroppen, for at give koordination og balance. Hvis du hjælper dit barn med at forbedre deres færdigheder til en test, eller hvis de er voksne, der ønsker at imødekomme denne udfordring, er nøglen at øve meget.
Trin 1
Ved, om din krop kan forblive i den rigtige position. Placer ryggen mod en mur, og bøj din krop, og læg dine hænder på gulvet så vidt det er behageligt. Åbn dine fingre for at hjælpe med at fordele din kropsvægt. Løft langsomt dine fødder op ad væggen. Hvis det er muligt, skal du bringe dine hænder tæt på væggen, når du klatrer med fødderne.
Hvis det er ubehageligt at være i håndstandspositionen, eller hvis du ikke har nok styrke i din torso til at opretholde denne position, skal du fortsætte med at træne hver dag, indtil du har det godt. Når du nemt kan gøre dette, skal du gå videre til næste øvelse.
Trin 2
Vend mod væggen. Med dine hænder på gulvet ca. 6 tommer fra væggen skal du placere dig selv som om du er ved at starte et løb. Det ene ben skal strækkes tilbage og det andet bøjes. Støt dig selv på det bøjede ben og løft dine ben mod væggen. Bare rolig med at skubbe for hårdt, for væggen forhindrer dig i at falde. Hold denne position så længe som muligt, læn dig mod væggen.
Trin 3
Fortsæt med at træne på væggen, og prøv at balancere og justere din krop. Prøv at bære lige, spidse sko, og hold din ryg lige eller let buet med vægten fordelt mellem dine hænder.
Når du finder din balance, skal du prøve at flytte dine fødder væk fra væggen for at støtte dig selv. Prøv derefter at bevæge dig på plads uden at skulle holde sig til væggen. Du er klar til at gå videre til næste øvelse, når du ikke længere er afhængig af væggen.
Trin 4
Begynd at plante banantræer i et åbent område. Hvis du føler dig falde, skal du lægge hagen på brystet og salto. Dette forhindrer skader, mens du perfektionerer din teknik. Bliv ved med at øve, indtil du kan rejse dig og bevare positionen.