Indhold
introduktion
Culotterne ender med at tjene som uønsket fedtindskud, hvilket øger risikoen for at udvikle visceralt fedt, som kan opbygges omkring organerne. I modsætning til hvad du måske har set i en tv-reklame, er der ingen måde at tabe sig i kun en del af kroppen. Den hurtigste og nemmeste måde at reducere brystfedt på er at tabe kropsvægt. Dette indebærer ændringer i kost og motion. Tjek det ud!
Trin 1
Reducer dit indtag af opfedning fødevarer. Udskift løgringe, kager, forarbejdede kød, hvide melprodukter, kager og fries til sundere fødevarer. Få til det punkt at spise kun frugter, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, magert kød, lavt fedtindhold, bønner og fisk. Ved at foretage disse ændringer undgår du kalorier og taber sig.
Trin 2
Undgå højt kalorieindhold drikkevarer. Hold øje med kalorierne for alle drikkevarer, du spiser og erstat hver med vand. Således reducerer du dit kalorieindtag, renser din krop, fjerner urenheder og forbliver også hydreret. Drik vand under måltider for at gøre maven føles fuld.
Trin 3
Har morgenmad hver dag. Når du springer over dette måltid, kan du blive sulten senere og ender med at spise slik, fordi det er den hurtigste løsning. Undgå dette ved at spise noget hurtigt og nemt, så snart du står op. En rig fiber korn bar, en skål havregryn med skummetmælk eller en kop yoghurt med frugt og granola er et par eksempler.
Trin 4
Gør aerob træning for at forbrænde fedt. Øv tre til fire gange om ugen mellem 45 og 60 minutter. Hurtig gå, racing, elliptisk træning, spinning og svømning er nogle eksempler. Start med en mild opvarmning og finish med en afslappende, både varig 5 minutter.
Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images
Trin 5
Gør bodybuilding for at få muskler. Denne aktivitet hjælper med at forbrænde kalorier. Gør øvelser, der fokuserer på store muskelgrupper, såsom bryst og arm pushups, skuldre, triceps forlængelser, biceps og ben. Prøv at lave mellem 10 og 12 gentagelser på fire eller fem sessioner og træn 2-3 gange om ugen.
Trin 6
Tone abdominalområdet med abdominal øvelser. Arbejd oblique med side crunches, sit-ups, cykler og side broer. Skråderne er på siderne og gemmer sig under de lokale fedtstoffer. Balance øvelser ved at gøre sit-ups med ben løft, knæ kontraktion og huk. Gør 15 til 20 reps af tre eller fire sessioner og træne to til tre gange om ugen.