Hvordan man taber fedt i dine arme uden at få masse

Indhold

retninger
Siddende triceps øvelser
Bøj dine biceps
Hæv din arm
Hvad du har brug for

Nøglen til at tabe fedt i dine arme er styrketræning, snarere end bodybuilding. Du kan tone biceps og triceps uden at tilføje for meget masse, der vil øge dem. Spise sunde og udøve regelmæssigt med styrketræning er vigtige faktorer ved at miste fedt og opretholde det udseende, du ønsker. Du kan gøre de fleste styrketræninger med enkle håndvægte eller uden noget udstyr overhovedet. Gør disse øvelser fem dage om ugen, og du vil se forbedringen inden for to uger.

retninger

Toning dine arme og taber fedt betyder ikke, at du bliver nødt til at øge dem (armpumpe billede af MAXFX fra Fotolia.com)

Siddende triceps øvelser

Sid på gulvet med dine fødder proppet op, dine knæ bøjede, dine hænder og endda dine skuldre på gulvet.
Løft din nederste del af gulvet, mens du holder din krop bøjet i taljen.
Sænk dig ned med dine arme, indtil din ryg næsten rører gulvet. Gør bevægelsen kontrolleret, langsom og bevidst.
Stå op med en langsom og forsætlig bevægelse.
Gentag 10 gange og hvile. Gør denne øvelse fem dage om ugen.

Bøj dine biceps

Sæt i stolen med dine arme parallelt med din krop, din ryg lige og dine fødder fladt på gulvet.
Hold en vægt i hver hånd, palmer vendt mod loftet.
Bøj en arm op mod skulderen, der styrer bevægelsen langsomt og bevidst.
Sænk armen langsomt.
Gentag denne øvelse skiftevis med den anden arm, der er 10 gange på hver side. Gør det fem dage om ugen.

Hæv din arm

Sæt i en lige rygstol med ingen stående arme med lige ryg og fødder fladt på gulvet.
Hold håndvægten med dine hænder parallelt med kroppen, og lad dine arme løsne.
Løft og stræk dine arme i skulderhøjde, med dine hænder, der holder vægten mod gulvet og hold i et sekund.
Sænk dine arme ved at dreje dem parallelt med din krop.
Gentag 10 gange. Gør denne øvelse fem dage om ugen.