Hvordan man taber mavefedt i to måneder

Indhold

• retninger

Uanset om du er klar til ferien eller forsøger at ændre din livsstil, kan tab af fedt i to måneder virke skræmmende. Abdominal fedt bygger op over tid som følge af dårlige spisevaner og stillesiddende livsstil. Det er meget lettere at få abdominal fedt end at miste det, især over en to-måneders periode, men hvis du retter dine spisevaner og ændrer din livsstil, vil det være muligt at nå dine vægttabsmål.

retninger

Det er muligt at miste abdominal fedt om to måneder ved at ændre usunde vaner (behov for diæt billede af Kimberly Reinick fra Fotolia.com)

1. Spis mere fuldkorn og mindre raffineret. Hele korn, som dem, der findes i brød og fuldkorn, har vist sig at hjælpe med abdominal fedt tab, i modsætning til raffinerede korn som brød og hvid ris, ifølge WebMD. De fleste fødevarer produceret med fuldkorn har ordet "Integral" et eller andet sted på deres etiketter.

2. Træn i mindst 60 minutter om dagen. Fokus primært på aerobic øvelser, fordi da de primært fokuserer på mavegionen, er fedtfedt den første til at falme. Aerobic øvelser omfatter at gå, løbe, hoppe reb, skiløb, cykle og endda gå med hunden. Jo mere intens og konsekvent din træning, jo mere fedt vil du tabe.

   
   

3. Spis færre kalorier. Foretrukne helbrød og øvelser er helt sikkert skridt i den rigtige retning, men du vil miste mere abdominal fedt og hurtigere hvis du reducerer dit kalorieindtag. Hvis du for eksempel forbruger 2.000 kalorier om dagen, skal du skære til 1700. Hvis du drikker sodavand, svarer denne mængde kalorier til minus to læskedrikke om dagen, eller mindre en snack om natten. Kontrol af dit kalorieindtag er ikke svært, kontroller kalorierne på bagsiden af ​​etiketterne, i tabellen Næringsfejl, og sæt en grænse for dig selv hver dag.

4. Drik mere vand. Selvom den daglige anbefaling er otte kopper på 200 ml, skal du prøve at starte med tre eller fire, hvis du ikke har vane med at drikke vand. Du kan starte med at øge dit vandindtag i den første måned og begynde at drikke primært vand i den anden måned. Drikker mere vand fører næsten altid til et fald i abdominal fedt, fordi i stedet for at bruge sodavand, te eller andre usunde kalorieindfyldte drikkevarer, bruger du et væske, der ikke indeholder kalorier.