Øvelser til at stramme bryster

Forfatter: Christy White
Oprettelsesdato: 7 Kan 2021
Opdateringsdato: 18 November 2024
Anonim
Øvelser til at stramme bryster - Artikler
Øvelser til at stramme bryster - Artikler

Indhold

Som kvinden er i alderen begynder hendes bryster at tabe deres fasthed. De ledbånd, som støtter dem, forlænger sig over tid og bidrager til at synke. Nogle kvinder ty til plastikkirurgi eller implantater for at erhverve et mere ungdommeligt udseende. Et mindre dramatisk alternativ er at engagere sig i en regelmæssig motion rutine for at styrke pectoral muskler under brysterne. Peggy Norwood-Keating, direktør for Duke University Diet and Fitness Center, foreslår en række øvelser, der, hvis de gøres regelmæssigt, kan stive brystene igen.


retninger

Brug håndvægte til at fuldføre pectorale øvelser (vægte billede af jimcox40 fra Fotolia.com)

    krucifiks

  1. Lig på gulvet med en håndvægt på 0,5 til 1,5 kg i hver hånd for at starte krucifixet.

  2. Forlæng armene helt med palmerne vendt opad og hold vægten parallelt med kroppen.

  3. Løft begge arme samtidigt, saml dem over brystet og hold albuerne lidt bøjede.

  4. Vend armene til den forrige position ved siden af ​​gulvet og gentag 12 til 15 gange. Hvil i et halvt minut og gentag øvelsen. Hvil igen og gentag for en tredje gang.

  5. Forøg vægten med 500g eller 1kg, da du får styrke og reducerer reps til otte til ti med tyngre håndvægte.

    Supine straight

  1. Lig på ryggen på gulvet med en 2,5 kg håndvægt i hver hånd.


  2. Hæv dine arme og hold vægten på brystet, armene udstrakte. Håndvægterne skal være parallelle med kroppen.

  3. Sænk håndvægterne til brystet ved at bøje dine albuer og udvide dem.

  4. Gentag denne øvelse 12 til 15 gange. Hvil i et halvt minut og gentag sekvensen. Hvil igen og gentag for en tredje gang.

  5. Forøg vægten med 500g eller 1kg, da træning bliver lettere. Reducer gentagelser otte til ti gange med tyngre håndvægte.

    Styrkelse af kysterne

  1. Tilføj øvelser for at styrke ryggen og undgå udseende af hængende skuldre, som også hjælper med at forme brystene.

  2. Stå med dit højre ben ved siden af ​​sædet og hold en 2,5 til 5 kg håndvægt i din venstre hånd.

  3. Læn dig på bænken, læg dit højre knæ og højre hånd på det. Den venstre fod skal ligge på gulvet.


  4. Løft håndvægten op til venstre armhule ved at bøje albuen og tryk den venstre skulder mod ryggen.

  5. Sænk vægten langsomt, indtil armen forlænges. Gentag denne øvelse 12 til 15 gange og hvil i et og et halvt minut. Gør en anden serie og hvile igen. Endelig gentag den sidste serie.

tips

  • Bær en bh for at mindske trykket på ledbåndene.
  • Brug en top under øvelser, der gør bryster svinge, som løb, aerobic eller sneakers.

advarsel

  • Kontakt en læge, før du begynder et træningsprogram.
  • Hvis du ikke er vant til at træne med vægte, start med lette håndvægte. Gradvist stig til tyngre håndvægte som øvelser bliver lettere.

Hvad du har brug for

  • håndvægte
  • Bank for øvelser