Indhold
- introduktion
- Byt salater til spinat
- Drik vand i stedet for sodavand
- Substitute almindeligt smør til usaltet smør
- Foretage de fuldkornskager
- Vælg sæsonbestemte frugter i desserten
- Sæson med citron i stedet for andre krydderier
- Foretrækker magert måltid og sojamelk
- Brug friske eller frosne grøntsager i stedet for dåse
- Tag naturlig juice i stedet for juicepulver
- Brug andre krydderier i stedet for salt
introduktion
Med modemode og "diæt af limonade", der invaderer kostens verden, virker det umuligt at holde sig i form uden at skulle tage drastiske foranstaltninger. Faktisk behøver en sund livsstil ikke at blive taget til det yderste. Nogle gange er alt hvad du skal gøre, enkle udskiftninger for at forbedre din kost, reducere kalorier, bekæmp fat og regulere blodtrykket ved at tilføje flere vitaminer på hvert måltid.
Byt salater til spinat
Hvis salaten allerede er en del af din daglige kost, er det fint. Men pas på: ikke alle blade er de samme.Hvis du vil nyde grøntsagerne fuldt ud, spiser du spinat. Det har tre gange så meget jern og folsyre som amerikansk salat. Dette betyder, at spinat ved hver bid bidder til sunde celler og blod.
Drik vand i stedet for sodavand
Er du tørstig? I stedet for at drikke en sodavand drikker du et glas vand! Læskedrikkerne er fulde af sukker og har ikke-nærende kalorier. Før du tænker på dem for at slukke din tørst, tror du, at de er en gave til at nyde i moderation. Hvis du foretrækker kulsyreholdige drikkevarer, er flaskevand et godt alternativ. Bland lidt citronsaft for at få en friskere smag.
Substitute almindeligt smør til usaltet smør
Vi tilbereder, bager og spred mad med smør. Og det er næsten uundgåeligt ikke at bruge det. I stedet for at undgå smør helt, skal du være opmærksom, når du vælger en på købstidspunktet. Usaltet smør er bedre og sundere end smør med salt. Denne enkle ændring vil reducere meget salt i din mad i det lange løb.
Foretage de fuldkornskager
Din mave gør den typiske klokken fire, og du er fristet til at spise snacks eller hurtige snacks. I stedet vælger helkornskager, fordi de er sundere. Ligesom hvide kiks og chips er hele kornkager også sprøde, holde hjertet sunde og lette fordøjelsen.
Vælg sæsonbestemte frugter i desserten
Vi ved, hvor svært det er at modstå en god dessert. Husk at en frugt kan være så god som enhver anden sød. Genoverveje desserten og nyd friske frugter af sæsonen, i stedet for sød eller chokolade. Således kan du spise den søde, som dine smagsløg vil have, mens du får de vitaminer og næringsstoffer, der er afgørende for kroppen.
Sæson med citron i stedet for andre krydderier
Salat dressinger er velsmagende, men de kan gøre enhver sund salat til noget fyldt. Byt tunge oliekrydde krydderier til citronsaft og straks vil du slippe af med skjulte kalorier.
Foretrækker magert måltid og sojamelk
Slap af med ekstra fedt og kalorier ved at drikke skummetmælk. Selv forbrugende halvskummetmælk for at reducere fedt, kan du slippe af med omkring 100 kalorier pr. Kop kaffe. Hvis du erstatter sojamælk, kan du fjerne 20 flere kalorier.
Brug friske eller frosne grøntsager i stedet for dåse
Du har fået halvdelen af kampen ved at indarbejde flere greener i din kost, men det er på tide at tage endnu et skridt: Pas på ikke at overdrive salt. Hermetiske grøntsager indeholder natrium og konserveringsmidler. Det er bedst at købe dem friske eller frosne, når det er muligt. Hvis du skal spise konserverede grøntsager, skal du vaske dem før madlavning for at fjerne noget af overskydende salt.
Tag naturlig juice i stedet for juicepulver
Det er ikke altid muligt at lave naturlig juice hver morgen. Den naturlige juice har vitaminer og frugtfibre, som de pulveriserede juicer efterlader at ønske. De indeholder masser af sukker og kunstige sødestoffer. Læs etiketterne og kontroller den faktiske procentdel af frugt fra disse drikkevarer.
Brug andre krydderier i stedet for salt
Vi ved, at salt er fristende, især når du har brug for en ekstra smag i mad. Men acceptere udfordringen med krydderier med andre krydderier. For meget salt kan bidrage til hypertension, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme. Beskyt dine arterier og dit hjerte ved at temperere måltider med peber og andre krydderier. Husk at kontrollere etiketterne for at sikre, at de ikke indeholder hvidløgsalt eller nogen anden form for salt.