Indhold
- introduktion
- Fremskynde stofskiftet
- Aktiverer blodcirkulationen
- Forbedring af muskuløs trofisme
- Mere søvnkvalitet
- Forebyggelse af osteoporose
- Øger effektiviteten af immunsystemet
- Forbedrer vejrtrækningen
- Bekæmper for tidlig aldring
introduktion
Bodybuilding kan give mange fordele for kvinder. Blandt fordelene ved at trække vægt kan vi nævne nogle få: accelerere stofskiftet, aktiver blodcirkulationen, øge muskel trofisme, sørge for søvnkvalitet, forhindre osteoporose, styrke immunsystemet, forbedre vejrtrækningen og mindske virkningerne af aldring. I denne artikel diskuterer vi lidt om hver af disse fordele, og hvordan de er gavnlige for en kvinde at have et sundere liv og dermed undgå sygdomme og holde kroppens ungdom.
Fremskynde stofskiftet
Ved at øge vores magre muskelmasse slutter kalorieudgifterne over tid at blive højere, hvilket betyder at du vil øge dit stofskifte, hvilket resulterer i en større brug af kalorier. Ved at forbrænde dem reducerer vi kropsfedtreserverne (hvilket medfører æstetiske fordele ved at eliminere uønsket fedt) og dermed bidrage til et godt helbred og vægttab. Men husk at reducere kroppens fede reserve er også vigtige aerobe øvelser (fysiske aktiviteter i mere end 20 minutter og medium intensitet).
Aktiverer blodcirkulationen
Musklerne pumpe det venøse blod (blodet der er inde i blodårerne, og det fører blodet fra periferien efter at have passeret cellerne) tilbage til hjertet. Så når de styrkes, er venøs tilbagevenden optimeret, det vil øge den pumpeeffektivitet, som musklerne naturligt udøver i årerne, som når man går (kalvemuskulens sammentrækning skubber blodet op). Således forbedrer vi blodcirkulationen, forhindrer udseende af åreknuder og reducerer endda chancen for et muligt hjerteanfald.
Forbedring af muskuløs trofisme
Ved at styrke musklerne øges muskel trofisme (muskelvækst) og leddene bliver mere stabile (mindre tilbøjelige til dislokationer, dislokationer). Efter denne begrundelse vil vi, når vi arbejder på mavemusklerne, bidrage væsentligt til at reducere rygsmerterne, for på denne måde stabiliserer vi rygsøjlen. Men pas på, motion er kontraindiceret under kriser med lavt rygsmerter. Vent til den skarpe smerte at passere, eller du kan forværre skaden. Når du træner med vægt, skal du sørge for at beskytte rygsøjlen med rygstøtte for at undgå rygsmerter.
Mere søvnkvalitet
Ved at træne 2 til 3 gange om ugen er det muligt at få en mere afslappet og vedvarende søvn. Det er resultatet af øget muskelafslapning, nedsat kropsfedt og nakkeområde, hvilket reducerer luftvejstrykket, hvilket resulterer i nedsat snorken og søvnapnø (midlertidig forstyrrelse af vejrtrækningen under søvn). Øvelser skal udføres mindst seks timer før sengetid, helst om morgenen eller eftermiddagen, da forhøjet kropstemperatur svækker søvn.
Forebyggelse af osteoporose
Stimuleringen af vægtøvelser hjælper med at kontrollere tabet af knogletæthed (osteoporose), en situation, hvor de bliver porøse ved progressiv afkalkning, som er almindelig hovedsagelig med stigende alder og med et fald i kvindelige hormoner efter overgangsalderen. Ved at pålægge en kontrolleret virkning stimulerer muskelkontraktion øget benmatrixaflejring. Hvor der er trækkraft ved musklerne i knoglen, forekommer aflejringen af mere knogle, styrker den. Denne aktivitet stimulerer også absorptionen af calcium, et vigtigt mineral til nedbrydning og derfor for at forhindre osteoporose.
Øger effektiviteten af immunsystemet
Den regelmæssige praksis med fysisk aktivitet giver mange hormoner og hormonrelaterede stoffer og metaboliske (relateret til stofskifte, hvordan kroppen bruger næringsstoffer) fordele, hvilket favoriserer den korrekte anvendelse af kosten opnået i kosten. På denne måde styrkes en velnæret krop for at forsvare sig mod invaderende mikroorganismer, hvilket muligvis kan forårsage mere alvorlige sygdomme i en mindre forberedt organisme. Således er folk, der regelmæssigt udøver fysisk aktivitet, mindre modtagelige for influenza, vira og andre typer infektioner.
Forbedrer vejrtrækningen
Arbejdene i de øvre lemmer og bagagerummet korrekt under bodybuilding sikrer en mere retfærdig kropsholdning ved at stabilisere det aksiale skelet (den del af skeletet, som fastholder kroppens støtte), hvilket favoriserer en mere passende stilling af thoraxen. Efterhånden som stillingen forbedres, er membranen (hovedpustemusklen, der ligger i den øvre del af maven) i stand til at fungere bedre, så der kan trækkes mere luft ind i lungen, hvilket letter gasudvekslingen fra det organ. Derfor vil fysisk aktivitet hjælpe med at forbedre din åndedrætskapacitet, hvilket igen optimerer din krops effektivitet til motion.
Bekæmper for tidlig aldring
Motion giver øget iltning af cellerne og forbedrer blodforsyningen til dem. Dette vil give dig bedre ernæring for dine celler, og dermed bremse aldring (forbundet med sund mad, selvfølgelig!). Ud over disse fordele vil den person, der udøver fysisk aktivitet, forebygge en række sygdomme, der medfører en reduktion i ældres livskvalitet, såsom hjerte-kar-sygdomme: arteriosklerose (hærdning af arterierne), hypertension (forhøjet blodtryk i arterierne) koronararterie (obstruktion af hjertets arterier, der fører til infarkt).