Indhold
Hvis du starter en protein med højt proteinindhold, er du sandsynligvis ivrig efter, hvordan du vil udfylde din daglige menu. Når alt kommer til alt spiser de fleste korn og mælk til morgenmad, frokostmad og pasta til middag, ikke? Sandheden er, at der er mange høje protein alternativer, som du kan stole på at fodre dig selv og holde dig tilfreds.
morgenmad
Til morgenmad starter med nogle æg, der er tilberedt på flere måder, for eksempel krypteret, pocheret eller som en omelet. Sæt nogle kød, oste eller en lille mængde grøntsager i dine æg. Du kan også tilføje nogle påfyldninger til yoghurt som nødder, sojabønner eller friske frugter. Hvis du virkelig er i målet, køb et par proteinstænger, der passer til din kost.
frokost
Frokost på en høj protein kost kan være svært. Undgå smørbrød til fulde, men brug brunt brød, når det er nødvendigt. Prøv i stedet en salat med fetaost, en delikatesse eller kyllingestrimler. En frokost, der er overraskende påfyldning, er en hjertelig suppe. En suppe med kød, bønner, grøntsager og krydderier kan virkelig fylde dig, hvilket gør vintermiddagen perfekt. Du kan lave en større mængde suppe og fryse den i små beholdere for at vare i uger.
middag
Fødevarer rig på protein og middag ser ud til at gå sammen. Prøv forskellige typer kød, fjerkræ og fisk og gør dem til hovedparten af måltidet. Delen, brug en salat og en anden grøntsag. Lejlighedsvis kan du inkludere hele korn som brun ris, fuldkorn af pita eller en fuld hvede tortilla i din kost menu.
Snacks og desserter
De fleste af de snacks, som folk spiser, er kulhydrater i stedet for protein, men hvem siger, at du ikke kan lave en kyllingekød eller rester fra natten før? Hvis du er på udkig efter snacks til at tage med dig, så prøv en pose nødder eller solsikkefrø, et par tørt kød eller en håndfuld unge sojabønner. Humus giver en højproteinsaus, og parrer den med nogle grøntsager. Og glem ikke at inkludere en frugt eller to i din daglige kost, selvom du kræver meget protein.
For at overvinde dit ønske om søde, tilsæt en lille smule sødestof til ricotta sammen med en lille vanilleekstrakt. Resultatet ligner smagen af cheecake, men det bliver meget sundere. Du kan også lave en milkshake ved at blande mælk og kødfulde frugter med et par isterninger.
NDN
NDN