Indhold
Der er mange behandlinger for knæsmerter, herunder fysioterapi, smertestillende medicin og kirurgi.Men visse yoga øvelser kan lindre smerte gennem lav intensitet naturlige øvelser og mangel på knæ belastning og belastning.
Kropsstilling
For at fuldføre denne yoga øvelse, lig med ryggen på gulvet, læg armene sidelæns til kroppen og hold håndfladerne vendt opad. Fra det tidspunkt strækker du som om nogen tog hovedet og dine fødder og bevæger dine ben ned i bækkenet og skuldrene væk fra nakken. Træk vejret dybt fra maven og hold stillingen i flere minutter. Efter at have gennemført øvelsen, bøj knæene og vend tilbage til siddestilling.
Hævning af benene
For at udføre denne øvelse, læg dig ned med ryggen på gulvet, læg armene sideværts i kroppen. Fra den position inhalerer, mens du løfter dit højre ben så meget som muligt, sænker det som det udånder. Gentag denne proces med dit venstre ben, og gentag derefter denne øvelse med hvert ben tre gange. Efter det, når du indånder og løfter dit højre ben, tag det med begge hænder og træk det mod dig og hold hovedet nede. Gentag denne øvelse med dit venstre ben.
Forreste fodfleksion
Stå med dine arme sidelæns til din krop. Fra det tidspunkt skal du hoppe, så dine fødder er 1,2 m fra hinanden, med hælerne svinget lidt udad. Sæt dine hænder i en bøn position, holde dem op mod din bryst. På dette tidspunkt bøj din kuffert, så den ligger i en vinkel på ca. 45 grader til jorden, og længe halsen.
Åndedrætsværn position
Lig ned med ryggen på gulvet, læg armene sidelæns til kroppen. Løft dit venstre knæ og læg det i dine hænder. Løft dit hoved mod knæet, indånd og ånder ud. Gentag denne proces med dit højre ben, og gentag processen med begge ben så mange gange som du føler dig nødvendig. Denne øvelse er meget god til at forlænge knæene.