Sådan fjerner du fedt på bagsiden

Indhold

retninger
tips
advarsel
Hvad du har brug for

Overskydende kropsfedt kan bygge op overalt på ryggen. Det er muligt at miste det og tone din krop med en sund kombination af kost og motion. Sæt realistiske mål og forventninger. Der er ikke noget lokal vægttab - for det er det, hvis du vil have det, du bør overveje en plastikkirurgi som fedtosuktion som et levedygtigt alternativ. Du skal miste total kropsfedt, før du taber fedtet på ryggen uden at ty til kirurgi.

retninger

En passende træningsrutine begynder med et solid træningsprogram (daglig motion. billede af mdb fra Fotolia.com)

Spor dit kalorieindtag. Overhold hvad du spiser, hvor ofte og hvordan man bruger færre kalorier end du brænder hver dag.
Kontroller maddelene. Gå ikke over måltider og overvej at opdele dine måltider fem gange om dagen. Drik mindst otte glas vand dagligt. Medtag fiber i din kost og har en sund balance mellem protein og kulhydrater. Spis flere frugter, rå grøntsager og yoghurt. Grøn mad, som salat og spinat, får dig til at føle dig fyldt. Lav tyngre måltider tidligere på dagen. Undgå at holde slik i køkkenet, så du ikke tøver med, men lad dig ikke bebrejde dig selv, hvis du har en glide og spise en dessert en gang imellem.
Udvikle en kardiovaskulær rutine og vedligeholde den. Kør, gå, gå hurtigt eller brug en elliptisk eller roemaskine. Svømning er også en meget effektiv måde at træne og tabe sig på. Afhængig af hvordan du er, start med 30 eller 35 minutter og tilsæt tid til 45 til 60 minutter. Sæt tid til at træne mindst tre gange om ugen. Nøglen er at gøre noget, der er realistisk, og at du kan medtage i din kalender, så det bliver en daglig rutine. Du kan altid tilføje mere tid senere.
Indsæt vægte i din træningsrutine. Når du starter en vægtløftningsrutine, skal du kontakte en fitnessekspert for at sikre, at du holder vægten korrekt, og hvilken er den rigtige vægt for dig. Løfter for lidt vil ikke hjælpe dig med at miste meget, og at løfte for meget kan skade dig. At holde vægten ordentligt er afgørende for at undgå hyperextensions og andre skader. Tilføjelse af vægte til en kardiovaskulær rutine hjælper med at øge dit stofskifte og rent faktisk hjælper med at forbrænde flere kalorier.
Indarbejde specifikke tilbagegående øvelser i din træningsrutine. De vil give dig et bedre udseende og forbedre din kropsholdning. Øvelser, der retter sig mod ryggen, omfatter vægtløftning, skrånende padling, krympning med halter og alle dorsale øvelser.

tips

Det er bedst at undgå alkohol helt, men hvis du er socialdrikker, vær realistisk med dig selv. Du skal muligvis skifte til let øl eller reducere dit alkoholindtag betydeligt.
Hvis du er vant til at træne hjemme, gå i gym eller træne udendørs, ikke glem at bære korrekt træningstøj. Løbere skal få gode løbesko. Sørg for, at dine sneakers giver dig den rette støtte.