Indhold
Mange vil gerne have deres kalve mindre slap og mere fabelagtig. Det er muligt at erhverve dem gennem en enhed kaldet benpress.
retninger
-
Find sportsgrene, der har benpress, så du kan bruge det i din rutine. Søg på internettet og find de nærmeste sportscentre. Kontakt os gennem de tilgængelige tal og spørg om benpressen, samt månedlige undervisningsindstillinger og registreringsgebyrer.
-
Køb en benpress, så du kan træne hjemme. Besøg websteder som mercadolivre.com, hvor du kan finde flere modeller. Forhør om modellerne og modtag dem ved døren til dit hus. Vælg mellem lodrette eller sidde modeller. For bedre nakkestøtte, vælg dem med hovedpuder.
-
Sid på benpressen med korrekt kropsholdning. Tryk ryggen lige op på ryglænet, slap af skuldrene og hold denne position under træning. På den vertikale model ligger du på ryglænet og placerer dit hoved komfortabelt på støttepuden.
-
Placer fødderne på platformen med skulderbredde fra hinanden og hold håndledsstøtten på siderne. Hold dine knæ faste (uden at låse dem) eller bøj lidt. Hold musklerne i maven kontraheret og hofterne immobile.
-
Skub platformen fremad eller opad med sålen på dine fødder. Forlæng dine fødder og samtidig skubbe og sammentrække dine kalvemuskler til at udføre øvelsen.
-
Hold platformen i forlænget stilling, så langt det går, så slip let og lad benene komme tilbage til startpositionen.
-
Gør 15 reps eller indtil dine muskler ikke længere holder platformen. Hvis du bruger vægt efter din styrke og niveau, kan du gøre omkring 13 til 15 gentagelser. Vægtvaskemaskiner skal fjernes eller tilsættes i henhold til disse retningslinjer.
tips
- Hvis du virkelig vil tone dine ben, skift din gym tid med andre aktiviteter som at gå, cykle og svømme. Kombiner en sund kost med daglig motion for at afslutte dine sårende ben.
advarsel
- Når du bruger benet tryk for at udøve kalven, undgå skader ved at sørge for, at vægten løftes med kalvemusklerne, ikke nakke musklerne.
- Start med at bruge den mindst mulige vægt og tilføj mere gradvist. At træne med for store vægte kan forårsage muskelafstand eller mere alvorlige skader.
Hvad du har brug for
- Benpressudstyr