Indhold
Kaste af vægt er en kraftbegivenhed i atletik. Styrkelse af kroppens øvre og nedre dele og hovedmusklerne uden at tabe hastigheden i banen er afgørende for at øge projektionsafstanden. Både glide- og spindingsteknikkerne bruger de samme muskelgrupper, så de samme øvelser forbedrer den samlede atletiske ydeevne.
Overkrop
Overkroppens muskler hjælper med at øge og smide banen i marken. Øvelser til at forbedre styrke og ydeevne omfatter bænkpress, push ups og forlængelser af biceps og triceps. Finjusteringen af små muskelgrupper mellem de store muskelgrupper indebærer variationen i de traditionelle øvelser. For eksempel lave skrå og skrå benkpresser for at arbejde på de øvre og nedre pectorale muskler.
Kerne- eller centralmuskel
Den muskulære kerne i vægtkastet omfatter buk- og rygmusklerne. Trunk twists, sit-ups og squats og crunches styrke kernens muskler. Når atlet når tåpladen, skaber en torso-twist og samtidig tryk fra underkroppens muskulatur den energi, der er nødvendig for at gøre banen længere. De centrale muskler bør være stærke, for at bevare formen på dette tidspunkt for lancering og undgå alvorlige rygskader.
Nedre krop
Kastende atleter synes kun at kaste deres vægt med deres arme, men underkroppens muskulatur spiller en vigtig rolle i at opnå større afstande. Kraften overføres fra underkroppen gennem den nukleare del (abdomen og ryggen) til arme, der ofte driver atleten 180 grader på tidspunktet for kastet. Øvelser til underkroppen relateret til at kaste vægt omfatter squats, ben presse, ben forlængelse og hamstring pushups. Balancering af kroppens nedre muskelstyrke hjælper med at forhindre muskelskader, og derfor skal idrætsfolk arbejde med kalvemusklerne og kanelmusklerne sammen med de store muskelgrupper.
Hurtig træning
Et vigtigt element i banen er hastighed. Uanset om det er den omvendte bevægelse af omkredsen ved hjælp af glidende teknik eller rundt om cirklen ved hjælp af spindingsteknikken, højere hastigheder svarer til mere energi og længere kaste. Hastighedsøvelser omfatter løb på lige og gå på svingene eller omvendt.
Kombinerede øvelser
Kombineret styrke og hurtighed træning arbejde forskellige muskelgrupper, forbedre hastigheden. Med en bold, der vejer mellem 5 og 10 pund i hånden, klatrer kande op ad en trappe, et trin ad gangen. Denne øvelse øger den eksplosive kraft i underkroppen ved at øge benhastigheden for at kaste vægtkastet.