Indhold
Din ryg har et komplekst sæt muskler og sener, der kan forårsage smerte. Ifølge health24.com er specifikke rygøvelser, der udføres i begrænsede mængder, de bedste øvelser til at helbrede smerter. Yoga- og strækøvelser er nogle af de vigtigste eksempler.
Squat på væggen
Forstærk ryggen og andre store muskler som dine ben og rump så du ikke føler nogen smerte. Prøv squat på væggen, en simpel øvelse, for at styrke alle de nævnte muskler og nedre ryg på en naturlig måde. Dette er en af de bedste og enkleste øvelser, der kan gøres for at helbrede lændesmerter. Kig efter en mur, der har en åben plads omkring den, og tryk din ryg mod den, med knæ skulderbredde fra hinanden og bøjet i en ret vinkel. Du skal bare glide ned ad væggen mod gulvet, tælle til fem og derefter glide op igen. Hvis du kan, skal du gøre dette 5 til 10 gange.
Lumbal smerter (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
Stående hofteforlængelse
Stå bag en solid stol og hold ryglænet fast. Løft det ene ben tilbage og op, hold knæet lige. Prøv at få din ben op og dit ben af gulvet i rette vinkler. Hold i et eller to sekunder, og vend tilbage til startposition. Lændermusklerne er nødvendige for at bevæge benene og hofterne. Den stående hofteforlængelsesøvelse forlænger og styrker alle disse muskler samtidig. Udfør øvelsen 5 til 10 gange med hvert ben.
Liggende ben hæve
Læg dig ned på din mave og kontrakt derefter musklerne i et ben ved at løfte det. Hold dit ben op og tæl til 10, og vend derefter jævnt til startpositionen. Gør det samme med det andet ben. Prøv at gøre dette 10 gange med hvert ben. bevægelsen vil styrke de mindre muskler i ryggen, der undertiden kan forårsage lændesmerter. Ben lift øvelsen er en afslappende måde at forlænge og styrke nedre ryg og hofter.
