Sådan forbedres din åbning i ballet

Indhold

retninger
Del 1
tips
advarsel
Hvad du har brug for

Ballet er den mest udfordrende form for dans. Det kræver fleksibilitet, styrke, balance og åbenhed. Nogle mennesker har en naturlig åbning, andre skal arbejde for at nå det. Åbningen er afgørende for god balletteknik, da alt udvikler sig og stammer fra åbningen i hofterne. Der er mange måder at forbedre din åbenhed på, du skal bare gøre det nemt at gøre dem.

retninger

Åbning: Det hele starter i hofte (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Del 1

Sid på gulvet. Sæt dine fødder sammen, så deres såler rører hinanden. Sæt oprejst, langstrakt rygrad, nakke strakt, hak op. Sæt den ene hånd på siden af benet og tryk det modsatte ben på knæet. Prøv at placere det så tæt på jorden som muligt. Byt sidelæns. Sæt derefter albuerne på benene og tryk begge på samme tid. Hold i 10 sekunder. Gentag tre gange.
Lig på ryggen på gulvet. Løft dine ben oprejst. Åbn dem så meget som muligt, så de bliver så tæt på jorden som muligt. Hold dem strakt hele tiden og justeret med din hofte. Bed nogen om at trykke forsigtigt ind i deres cochas. Hold i 30 sekunder. Lad gå, men hold dit ben åbent. Bed personen om at trykke igen i yderligere 30 sekunder. Gentag tre gange.
Stå foran et spejl. Drej sidelæns for at se din profil. Lav en første position. Placer din mave ind og kontrakt din glutes, så din hofte åbner naturligt. Vent et øjeblik. Slip og tag dyb vejrtrækning. Sæt maven ind og saml gluten igen. Prøv at skubbe din åbning for at åbne den lidt mere. Vent et øjeblik. Gentag 5 gange, forsøger at skubbe din åbning mere og mere.
Sæt anklerne omkring dine ankler. Lig på ryggen og læg din røv mod væggen, så dine ben strækkes ud i luften. Åbn dine ben. Skub din røv så tæt på væggen som muligt. Hold dine ben under dine hofter. Lad vægten af dine ankler bringe dine ben langsomt ned. Øvelsen vil være smertefuld. Din hofte bliver sår, men du skal holde positionen i mindst 15 minutter ad gangen, da det vil hjælpe din åbning. Gør det en eller to gange dagligt.
Læn dig tilbage i position 1, sidder på gulvet med dine fødder sammen. Nu hæve dine hæle så meget som muligt, så de er oppe og dine tæer rører gulvet. Lig på ryggen. Tryk på bagsiden af din ryg til gulvet, der krymper maven. Sæt anklerne på hoftebenene for at holde det sænket. Har en partner forsigtigt skubbe dine knæ ned, mens du forsøger at holde dine hæle op. Hold i 20 sekunder. Gentag 10 gange.