Indhold
Moodiness, tristhed og utilpashed om vinteren er så almindelige, at de endda giver anledning til en sygdom, der er opført af American Psychiatric Association's Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-IV) ), sæsonbetonet depression, som kun vises i den årstid. For de fleste mennesker er disse stater imidlertid kun en normal konsekvens af faldet i niveauet af energi, der opstår om vinteren og forpligtelsen til at fortsætte med rutinen på trods af dette. Hvis dette er tilfældet, er der nogle enkle forholdsregler, der kan lette disse problemer.
Træn
Fysisk aktivitet frigiver neurotransmitter dopamin, kendt som "nydhormonet", som også frigives af varme fødevarer, sex og andre behagelige aktiviteter. Det er derfor, der er en følelse af velvære og glæde i slutningen af en øvelsesperiode, med det formål at forlade nogle mennesker virkelig afhængige. Desuden reducerer fysisk aktivitet også frigivelsen af cortisol, som i modsætning til dopamin er stresshormonet. Sådanne fakta gør det klart, at det bedste du kan gøre for at opretholde astral er en god øvelse. Ifølge nogle undersøgelser bliver træning lige så effektiv som at bruge stoffer til at behandle selv alvorlige tilfælde af depression. Foretrækker motion udendørs, fordi udsættelse for lys også hjælper dit humør bedre (se nedenfor).
Må ikke dvale
Vinter føles som at holde hele dagen under tæppet sover eller ser fjernsyn. Men i overskud kan dette føre til isolation og følgelig depression. Ifølge psykolog Denise Pará Diniz er "opretholdelse af social interaktion ekstremt vigtigt ikke kun for at hæve stemningen, men også for at afslutte dagen med bevidstheden om, at den var produktiv."
Udsæt dig selv for sollys
Den lave produktion af neurotransmitteren serotonin er blevet påpeget som en af hovedårsagerne til depression, fordi den styrer hormoner, der regulerer blandt andet funktioner, humør og humør. Problemet er, at manglende udsættelse for sollys blokkerer serotonins virkning, hvilket forårsager tristhed, irritation og utilstrækkelighed.Derfor er det vigtigt at udsætte dig selv for solen så meget som muligt om vinteren.
Hydrater dig selv
En stor kilde til irritation og dårligt humør om vinteren er åndedrætsproblemerne som følge af tør luft. Spidsen er at drikke rigeligt med vand og holde miljøet fugtigt. Den bedste måde at gøre dette på er at bruge en luftfukter, men det er vigtigt ikke at lade det gå i mere end tre timer, ellers kan svampevækst forekomme.
Beskyt dig mod mikroorganismer
Ud over fugt er en anden kilde til vejrtræknings problemer i verden smittefarlige og allergifremkaldende midler som svampe, vira og bakterier. Med ventilation blokeret af lukkede døre og vinduer for at forhindre kulden, forøges disse organismer og forårsager allergier og infektioner. Ideelt er at lade luften cirkulere på trods af kulden og rense huset godt for at fjerne skimmel og støv.