Den bedste måde at blive højere i ungdomsårene

Indhold

retninger
tips
Hvad du har brug for

Scientific America Scientific siger, at den gennemsnitlige højde af mennesker i industrialiserede lande i de sidste 150 år er vokset med 10 cm. Hun nævner den bedste børns ernæring som hovedfaktor for denne stigning. Hvis du er teenager og stadig vokser, er der måder at hjælpe din krop til at vokse.

retninger

Korrekt ernæring i barndommen og motion kan stimulere kroppens vækst (Teenagerbilledet af jura fra Fotolia.com)

Spis et æble eller en banan, mens du vågner op for at give kroppen et energisk boost til morgenøvelsen.
Træn i mindst 30 minutter. Kardiovaskulære øvelser som løb, cykling eller svømning holder din hjertefrekvens, mens du reducerer påvirkningen på din krop. Ifølge hjemmesiden Gainheight.com stimulerer øvelserne det fremtrædende væksthormon (HGH), der findes i hypofysen.
Hæng den faste bjælke i fem minutter. Webstedet Growing Larger Guide siger, at dette dekomprimerer og forlænger rygsøjlen og leddene, hvilket hjælper med kroppens vækst.
Har en afbalanceret morgenmad. Drik appelsinsaft og spis kulhydrater af korn, æg, yoghurt, mælk og ost til protein og calcium. Protein og calcium stimulerer knogler og muskler til at vokse, mens vitaminer i appelsinsaft og kulhydrater giver energi til kroppen for hele dagen.
Lav et lille måltid hver anden til tre timer, afhængigt af hvornår du føler dig sulten. Store måltider får kroppen til at frigøre insulin til at regulere blodsukkerniveauerne, hvilket undertrykker væksthormonet. Efter små måltider kan kroppen omdanne næringsstoffer lettere til energi til muskelvækst. Lav fem til syv små måltider hver dag i stedet for tre store.
Lav det sidste måltid af dagen mindst to timer før sengetid. Gå ikke i seng lige efter at have spist, da din krop ikke er i stand til at omdanne fødevarer til energi til muskelvækst. I stedet lagres det som fedt.
Den voksende højere vejledning anbefaler at træne umiddelbart før du går i seng for at strække musklerne og ledbåndene i ryggen, der hjælper dem med at vokse. Lig ned på din mave og strækker dine arme fremad med dine palmer nedad. Hold lige og løft højreben og venstre arm. Prøv at holde positionen i fem sekunder. Gentag med den anden arm og den anden ben. Gør dette fire gange, fordobler den tid, du holder dine lemmer hver gang, indtil du når 20 sekunder.