Sådan fjerner du subkutant fedt

Indhold

• retninger

Der er to typer fedt i kroppen. Visceralt fedt er det dybe fedt, der omgiver organerne. Det kan forårsage sundhedsmæssige problemer, hvis de øges uden kontrol. Subkutant fedt ses under lagene af huden. Selvom det ikke er så farligt som indvoldsfedt, kan det stadig gøre dig opmærksom på dig selv, da det bygger op i din krop. For at slippe af med det, kan du tage forskellige foranstaltninger, der spænder fra øvelser til justeringer i kalorieindtag.

retninger

For at slippe af med subkutant fedt kan du tage forskellige foranstaltninger, der spænder fra øvelser til justeringer i kalorieindtag (motion cykel billede af Jenny Thompson fra Fotolia.com)

1. Spis mad af høj kvalitet. Mad med højt indhold af fedtstoffer, sukkerarter og natrium bør udelades fra din ret og ud af din krop. Dette omfatter fede kød, hvide melbaserede produkter, slik, stegte fødevarer og fastfood. I stedet bør du spise fødevarer med rigeligt indhold af næringsstoffer, såsom kyllingebryst, magert kød, fisk, fuldkorn, frugt, grøntsager og bønner.

2. Drikk færre kalorier. Når du indtager kalorier, får din hjerne en anden besked fra den, der sendes af din mave, når du spiser fuldfoder. Det betyder, at du ikke føler dig sløv, men du indtog stadig utallige kalorier. Dette kan øge subkutant fedt. Eliminer kalorieholdige drikkevarer, herunder læskedrikke, frugtsaft, sødte te, mælk shakes, øl og chantilly smagede kaffedrikke.

   
   

3. Sæt som en hest. Heste græsser med korte intervaller om dagen og de er altid i form. Følg dit eksempel og lav små måltider med intervaller på mellem to og tre timer i løbet af dagen. Dette vil holde dit stofskifte aktivt, få dig til at føle dig tilfreds, og stoppe dig fra at overspise. En magert bøf med dampet blomkål og en bagt kartoffel er et eksempel på et godt aftenmåltid.

4. Lav et kalorieunderskud. For at tabe subkutant fedt skal du forbruge færre kalorier end du bruger. For at tabe et pund for eksempel, skal du forbrænde 3.500 kalorier. Reducer dit daglige indtag med 500 kalorier for at tabe et pund om ugen. For at tabe 2 pund om ugen, reducer dit daglige indtag med 1.000 kalorier. Bare sørg for at reducere 1200 kalorier om dagen, hvis du er kvindelig og 1.800 kalorier, hvis du er mandlig.

5. Gør aerob træning. Denne type øvelse, også kendt som "cardio", er en effektiv fedtbrænder. Udfør kardio i 45 til 60 minutter, 4 til 5 gange om ugen. Running, elliptisk træning, svømning, cykling, roing og klatre stiger er alle aerobic øvelser.

   
   

6. Byg muskler for at aktivere dit stofskifte yderligere. Musklerne overstiger ikke fedt, men er metabolisk mere aktive, så hvis du får magert masse, kan du øge fedtforbrændingen subkutant. Gør øvelser, der rekrutterer alle større muskelgrupper. Vi kan fremhæve brystmusklene, skuldrene, ryggen, triceps, biceps og benene. Paddling, høj padling, lav padling, triceps udvidelser, tråde og squats er gode øvelser. Udfør 10 til 15 gentagelser og 3 til 4 sæt. Gør din vægt træning to til tre gange om ugen.

7. Gør flere aktiviteter i løbet af dagen. Når du går på arbejde til frokost, tager du 10 minutters gang. Når du går til indkøbscenteret, parker i slutningen af ​​parkeringspladsen og gå rundt om hele omkredsen inden du går ind. Når du har et møde på en 13. etage i en bygning, brug trappen.