Indhold
Platte fødder er strukturelt og let set, når man ser på dine fods såler. Hvis du ikke har en synlig bøjning i foden, kan det være arveligt eller ved at bære sko, der ikke understøtter kurverne.
Genopbygning af bøjningerne i fodsålen kan starte med øvelser, der ofte anbefales af sundhedspersonale til personer med mærkbart flade fødder eller dem, der har meget lavvandede bøjninger.
Hvis du har alvorlige problemer med ankel-, knæ-, nakkesmerter eller nakkepine, kan det være relateret til flade fødder, og du bør se en læge for rådgivning.
retninger
-
Identificer, hvor kurverne er på dine fødder. De ligger tæt på vipet, under bunden af fingrene, ned mod solens centrum og en mindre kurve nær hælen.
Ved at lave de enkle øvelser, der er anført nedenfor, kan du hjælpe dig med at genopbygge dine kurver - disse muskelnet - så inden for et år kan du se en synlig kurve i dine fødder.
-
Begynd med at sidde på en stol, så dine fødder ligger fladt på gulvet og dine knæ bøjer 90 ° C.
Sæt et tykt håndklæde ud foran dine fødder, så begge er helt på toppen af det. Tag håndklædet med dine tæer og rul det væk fra dig. Ved at gøre dette vil du arbejde fem forskellige muskelnet på sålen: At styrke disse muskler kan hjælpe med at bringe en funktionel kurve tilbage til dine fødder. Gentag denne øvelse to eller tre gange.
-
Disperse en håndfuld store marmor nær stolen. Siddende på den, brug en fod til at gribe en bold ad gangen og placere den i en lille spand ved siden af den. Fortsæt, indtil alle bolde er i spanden. Gentag med den anden fod. Gør det igen med begge fødder.
Ved at gøre dette kan du artikulere alle de muskler i foden, der bogstaveligt talt vil bringe "energi tilbage til dem".
-
Stå op fra stolen og læg dine bare fødder på gulvet, så de er adskilt fra hinanden ved bredden af dine hofter. Forestil dig at du står på stranden med sand underbenet. Hæv dine højre tæer og forestil dig, at du får så meget af sandet som muligt under dem: Tag fat i det, hold det og slip det. Fortsæt denne pick-and-release-øvelse i 30 sekunder. Du vil bemærke, at solens muskler bliver trætte; Disse muskler, som normalt ignoreres, laver en øvelse for at styrke sig selv. Gentag med den anden fod.
-
Brug ergonomisk fodtøj, der understøtter kurverne og lad din fod bøje helt. Tøfler gør ikke dette, heller ikke sko, der er helt lige på sålen. Kvinde sko med hæle på mere end 5 cm har tendens til at være mindre ergonomiske: De vipper bækkenet fremad i en forreste hældning, der skaber en overdrevet kurve i lænderen (lordose) og skubber hovedet fremad og komprimerer i nakken. High heel sko kan skabe en meget høj kurve, der vil forlænge plantar fascia, der løber langs fodsålerne.
-
Brug træsko til at udøve dine fødder og for at hjælpe med at genopbygge kurverne. Træskoene udøver også benene. De bruges ofte af sygeplejersker, kokke, servitricer og andre fagfolk, der holder op hele dagen.
Veludviklede træsko holder fødderne sunde ved at "tvinge" fingrene til at holde fodsålerne, og netværket af fødderne af fødderne er pakket, strækket og styrket for at bevare kurverne.
retninger
tips
- Hvis du vælger at bære højhælede sko på arbejde, skal du for eksempel tage dem af dine fødder, når du sidder ved dit skrivebord og løber dine fødder over en massagerulle. De er normalt lavet af træ, striated og forlænger musklerne i plantar fascia i fodsålerne. Husk derefter at gøre mindst en af de ovennævnte øvelser for at "rette" dine kurver for at bære høje hæle.