Sådan slippe du af fedt på hofter og pincet

Indhold

retninger
tips

Spise flere kalorier end du spiser per dag resulterer i energi, der ikke bliver brugt, som din krop gemmer som fedt. Fedt bygger op i hele kroppen og koncentrerer sig ofte om problemområder som dine hofter og skaber "små hænder". For at forbrænde fedtopbygningen i disse områder ændrer du din kost og begynder at træne for at tone musklerne. At miste dine små hænder er simpel: Forplig dig bare til en sundere livsstil.

retninger

De små hænder er området på siderne af dine hofter (mine hofter ikke lyve billede af Rich Johnson fra Fotolia.com)

Beregn dit daglige kaloriebehov, også kendt som din basale metaboliske rate (BMR). TBM er mængden af kalorier, din krop har brug for pr. Dag for at holde sig i ro. At spise inden for rammerne af din TMB og udøve regelmæssigt får dig til at forbrænde flere kalorier, end du spiser daglig, hvilket resulterer i et generelt vægttab. Så længe du ikke træner for kraftigt, vil din TMB opretholde et sundt vægttab, samt hjælpe dig med at tabe på dine hofter og reducere dine små hænder. Brug følgende ligning til at bestemme din TMB:

Mænd: 66 + (13,7 x vægt i kg) + (5 x højde i cm) - (6,8 x alder i år) = TMB Kvinder: 655 + (9,6 x vægt i kg) + (1, 8 x højde i cm) - (4,7 x alder i år) = TMB

Spis inden for det resulterende antal hver dag ved at huske at tælle kalorierne i enhver form for snacks eller drikkevarer du spiser.
Start med at lave 25 til 45 minutter af kardiovaskulær træning, tre til fem dage om ugen. Kardiovaskulær træning virker hver muskel i din krop og får dig til at forbrænde kalorier under og efter træning. Der er mange forskellige typer af kardiovaskulære øvelser; du bør prøve flere af dem til at finde nogle, som du nyder. Eksempler er at løbe, svømme, cykle, klatre trapper og hoppe reb.
Start en rutine med kropsvægt øvelser rettet mod musklerne i dine hofter og skrå, tre til fem dage om ugen. Kropsvægt øvelser bruger kun vægten af din krop som modstand mod bevægelse, som du udfører. Medtag fire til seks kropsvægt øvelser i din rutine. Eksempler på øvelser at inkludere er skrå abs, side ben rejser, torso drejninger, high kick, spark tilbage og trin. Gør tre sæt med 12 gentagelser pr. Side for hver øvelse i din rutine.