Indhold
Børn har næsten altid masser af friskhed at spise. Bare snak med andre forældre for at se, at dette er et populært emne i enhver familie. Hvis du sætter dit barn på en nærende kost, så snart hun begynder at spise fastfood, kan du blive overrasket over, hvor godt hun vil tilpasse sig sunde valg.
Frugt og grøntsager
Frugter giver vigtige næringsstoffer og vitaminer afgørende for vækst og er blandt de nemmeste fødevarer til at få et barn til at spise. Selv om mange mennesker synes frisk er bedre, siger "Fitness Magazine", at frosne frugter kan have samme mængde eller endnu mere næringsstoffer tilbageholdt. Frosne fødevarer kan også opbevares længere. Hermetiske frugter er en levedygtig mulighed, men kontroller ingredienserne og køb kun dem, der er 100% frugt eller juice, uden høj fructose majssirup. Server en række forskellige frugter som bananer, ananas, mango, æbler og druer. Tilsæt frugt til en sukkerfri yoghurt til en sund snack. Mange børn er mere selektive når det kommer til grøntsager, men nogle favoritter er: broccoli, ærter, majs, søde kartofler og gulerødder. Som frugter er friske eller frosne grøntsager bedre, men dåse er også en god mulighed. Prøv at koge dem let og tilsæt lidt smør for at give dem en bedre smag.
korn
Brød, pasta, ris og kiks er fødevarer, som børnene nyder. Hele korn er den mest nærende. Sørg for, at sådan mad er på din liste i sin helhed. Tilsæt sort til din barns kost ved at tilbyde mindre kendte korn som couscous, quinoa og stavet, som kan erstatte ris eller pasta i de fleste retter. Hvis du på markedet altid lægger forarbejdede snacks i din indkøbskurv, skal du kigge efter dem, der er lavet med fuldkorn. De fleste større mærker tilbyder denne mulighed.
proteiner
Selvom fisk og magert kød er gode proteinvalg for børn, er der mange andre muligheder. De elsker jordnøddesmør, men mange er allergiske over for det. Solsikkefrø og mandelsmør er lækre alternativer. Bønner og bælgfrugter er også en stor kilde til protein og fiber og er gode fødevarer at spise for hånd. Sortbønner, kikærter, nyrebønner og hvide bønner kan skabe en nem og velsmagende snack. Bare åbn dåsen og lav en hurtig vask på bønnerne. Hvis din familie spiser hotdogs og kolde kød som mortadella, kalkun og skinke, pas på dem, der indeholder nitritter og nitrater, som kan udgøre en sundhedsrisiko, hvis de forbruges i store mængder.
advarsel
For at undgå kvælning skal du skære alle frugter, grøntsager og kød i meget små stykker, indtil dit barn er mindst 3 år, og lad ikke barnet være alene, mens hun spiser.
