Indhold
Den nemmeste måde at tabe sig uden at forlade hjemmet er at indarbejde en øvelsesrutine med kardiovaskulære aktiviteter i dit daglige liv. Du kan beslutte at udstyre dit fitnesscenter med det mest sofistikerede udstyr, der findes i et gym, men det er ikke et reelt behov, fordi du kan miste maven uden at bruge en krone. Alt du skal gøre er at begå ideen og investere din tid.
Maven af maven
I modsætning til alt, hvad du måske har hørt eller set i reklamer, der forsøger at sælge gadgets af enhver art for at forbrænde mavefedt, forsvinder intet fedt med sit-ups og crunches. Samt der er ingen magisk øvelse der specifikt angriber fedtet i maven. Faktisk har det mønster, som du taber fedt, at gøre med din genetik, din alder og dine hormoner. Det første område at koncentrere fedt, både mænd og kvinder, er maven. Og dette er det område, hvor fedt normalt tager længere tid at falme, selv når du træner med total dedikation.
Der er kun én måde at forbrænde fedt på: gennem kardiovaskulære (aerobe) aktiviteter, der holder din puls i en hastighed på 70% til 85% af sin maksimale kapacitet i en længere periode. Kardiovaskulære aktiviteter udnytter de store muskelgrupper i vores krop og omfatter hurtig vandring, jogging, racing, cykling og roing. Og da hjertefrekvensen nok til at brænde fedt, har at gøre med alderen, skal du kende din rækkevidde, før du starter dit program.
Mayo Clinic anbefaler, at voksne gør 300 minutter medio-intensiv aerob aktivitet pr. Uge. Eller 150 minutter mere intense træning. Ifølge magasinet Fitness Magazine bør begyndere gøre aktiviteter af genren hver dag for at etablere gode vaner. Og nu hvor du ved, hvad der gør fedt forsvinder, skal du kigge på de ting, du har hjemme, for at liste, hvad der står til din rådighed.
Brænd mavefedt alene
Før du begynder, skal du erhverve to ting: et godt par løbesko og en pulsmåler, som du kan finde i de fleste gode sportsforretninger. Denne måler kommer i to dele: den ene forbliver fastgjort til brystet og den anden til dit håndled, hvor du læser tallene.
Selvom du næppe vil miste maven, der går i dit kvarter eller i en park, er denne ide altid velkommen. Og du behøver ikke at skynde dig, for en rask tur kan være meget nyttig, hvis det rent faktisk øger din puls. Hvis du vil, kan du også støve af din cykel, lave en aftale, så den forbliver på det punkt, og bruge den til at gå på lange gåture.
Allerede for de dårlige vejrdage er der altid mulighed for at bruge den løbebånd, der er blevet opbevaret i nogen tid. Du kan også købe en dvd med aerobic øvelser for at tage lektioner med en virtuel instruktør. Men før du gør det, skal du kontrollere, om materialet indeholder lav eller høj effekt øvelser. De højeffektive dekker mere og involverer løb uden at forlade stedet, jacks og andre aktiviteter, der skaber en betydelig indflydelse af deres vægt på deres fødder. Low-impact øvelser arbejder med dine fødder fast på jorden mest af tiden, og vil sandsynligvis involvere løft dine ben, squats og sparksimuleringer. I øvrigt betaler det sig at lave en lille samling dvd'er, så du ikke keder dig med de samme rutiner.
Og hvordan vil du vide, at du endda brænder mavefedt? Tjek kun din pulsovervågning under dine aktiviteter for at sikre, at du altid er i det rigtige område for din alder.
Toning Tips
Så hvis crunches, sit-ups og andre øvelser af samme type ikke brænder mavefedt, hvad gør de? De tones kerne muskler, og giver et godt kig på en allerede magert mave. Når du har afgjort en daglig aerobic rutine, kan du føle behovet for at gøre en abdominal træning. Ma, hvis du ønsker at hoppe direkte ind i en strammet mave, foreslår WomenFitness.net dig at indarbejde omkring 20-30 minutters motion tre til fire gange om ugen. Nu er crunches en god start, men sørg for at gøre dem med dine arme krydsede, toning dine skrå muskler og andre former for sit-ups som board, gedde og "cykel" øvelser. Og hvis du vil have flere ideer, kan du tjekke linket herunder. Hvis du vil, kan du også vælge en af de mange dvd'er, der indeholder specifikke øvelser til at tone maven.
Men husk at tabe mavefedt ikke kun afhænger af motion. Du skal også ændre dine spisevaner for at sikre, at du bruger kalorier i mindre end det beløb, du brænder. Forlad enhver hurtig eller superfood-baseret kost (den slags, som sværger, der investerer i en enkelt fødevarekategori, vil gøre en forskel). Denne form for behandling kan være meget irriterende og derfor umulig at blive båret på, foruden at være dårlig fra et ernæringsmæssigt synspunkt. Sund spisning omfatter daglige portioner af alle typer fødevaregrupper.