Indhold
- En gammel teknik
- Hydrering og sved
- Eksisterende sygdomme
- Tag et bad i saunaen
- Vedligeholdelse af fugt
- Vær komfortabel
- Kan ikke holde varmen?
En tur til saunaen kan lette spændingen og forbedre dit udseende. I saunaen øges blodcirkulationen, idet temperatur og luftfugtighed øges. Rigelig sved i meget fugtige omgivelser åbner porerne i huden, fremmer omsætning og frigiver giftstoffer og affald. Øget cirkulation bringer næringsstoffer til overfladen af huden, efterlader det strålende og rent, mens høje temperaturer dræber patogener, som ikke kan stå på varmen.
En gammel teknik
Hyperterapi, eller sauna, er en meget gammel teknik. Indfødte amerikanere, skandinaver - især finske - og asiater har langvarige traditioner for at bruge damp til at helbrede sygdomme og tage sig af skønhed. Saunaer skaber en kunstig feber i kroppen, fremkaldt af høj varme og fugtighed. Hypertermisk terapi, som det kaldes, virker, når kropstemperaturen stiger til 38,5 til 39,5 ° C, hvilket øger blodcirkulationen og aktiverer immunsystemet.
Hydrering og sved
Før du kommer ind i saunaen, er det vigtigt at være godt hydreret. Drik masser af væsker natten før sauna dag. Tag vand eller saft og drikke i løbet af sessionen. Det er muligt at miste en liter væske i kun 15 minutter med sauna, så det tidligere væskeindtag under og efter saunaen er vigtigt for at fremme eliminering af toksiner fra kroppen.
Eksisterende sygdomme
Hypertermisk behandling til opretholdelse af sundhed er en naturlig måde at fremme skønhed og velvære på. Men saunaens varme udvider blodkarrene og fremskynder cirkulationen. Derfor behøver nogle mennesker at se en læge, inden de bruger denne behandling. Gravide kvinder, ældre, småbørn og personer med hjerteproblemer, højt blodtryk eller kræft bør tale med en læge om hypertermisk behandling.
Tag et bad i saunaen
Før du kommer ind i saunaen, fjern alle smykker og metaller fra din krop, da de vil varme op og muligvis forbrænde din hud i den intense damp. Fjern også kontaktlinser, da de kan blive beskadiget i den intense varme. Du skal tage et bad, før du kommer ind i saunaen, foruden at bruge et håndklæde eller badedragt og tøfler. Sid på et håndklæde for at blive sanitiseret. Hvis du har udøvet før du kommer ind i saunaen, skal du lade kroppen afkøle før du foretager den hyperterme terapi.
Vedligeholdelse af fugt
Handlingsmekanismen i saunaen er, at den forhindrer fordampning af sved i tør varme, hvilket lukker porerne. Når du bruger saunaen, skal du holde klipperne våde ved at hælde en kop vand i dem hvert par minutter, hvilket vil øge fugtigheden med 40%. Fugt er det, du vil have i en sauna, da det forhindrer fordampning af sved og forhindrer porerne i at lukke. Høj luftfugtighed fremmer en kontinuerlig sved, der renser kroppen, da den ikke fordampes straks som normalt sker uden for saunaen.
Vær komfortabel
De højeste sauna pladser er de hotteste, så vælg et sted, hvor du har det godt. Sid eller ligg komfortabelt på din græsplæne, mens du er inde. Før det bliver for varmt, skal du forlade saunaen og tage et forfriskende brusebad. Gå tilbage inde i yderligere fem eller ti minutter. Lad ikke stå på damp i mere end 20 minutter, da for meget varme kan forårsage kvalme og svimmelhed. Drikke ikke alkohol før, under eller umiddelbart efter sessionen. Dit stofskifte øges, og stoffer og alkohol absorberes hurtigere i blodbanen, hvilket kan være farligt og endog fatalt. Hvis du tager en ordineret behandling, spørg din læge, hvis saunaen er tilladt.
Kan ikke holde varmen?
For en gennemsnitlig sundt person er en 20-minutters session i saunaen om ugen tilstrækkelig til at forbedre sundhed og udseende. Fordelene vises ikke kun i de minutter, du er der, men også under forberedelsen og inddrivelsesperioden efter sessionen. Det er bedst ikke at have noget planlagt efter saunaen, ud over hvile og rehydrering. Undgå alkohol, tung motion eller tung løft efter hypertermisk behandling, da eliminering af toksiner, mens du forlader dig opdateret, kræver hvile for at fuldføre genoprettelsesprocessen. Din sundhedstilstand er en nøglefaktor i, hvor ofte du skal bruge en sauna. En meget sund eller atletisk person kan håndtere saunaen en eller to gange om ugen, men hvis dit helbred er kompromitteret på en eller anden måde, skal du kontakte en læge for at foreslå antallet af sessioner, der skal gøres.