Sådan styrker du hamstring muskler

Indhold

retninger
tips
advarsel
Hvad du har brug for

Hamstringene, store muskler, der passerer gennem lårets bagside, indeholder tre separate muskler, der stammer fra bækkenet og strækker sig under knæets bagside. Dens styrke er direkte relateret til dets evne til at modstå brud og skader. Derfor er et styringsprogram en investering i dit helbred. Læs nedenfor og lær at styrke din hamstring muskler.

retninger

Styrke hamstring muskler (kører billede af Byron Moore fra Fotolia.com)

Varm op før du går i sport eller fysiske aktiviteter. Undersøgelser viser, at manglende korrekt præparation af muskler resulterer i større risiko for skade. Tag dig tid til at lave nogle lette aerobic øvelser som spring eller trin for at øge blodcirkulationen i hamstringene.
Stret dig selv før og efter enhver fysisk aktivitet. Stretching før starten giver musklerne mulighed for at komme til aftal og slappe af med en jævn bevægelse under aktiviteten. Når det er færdigt, forhindrer forlængelsen akkumuleringen af mælkesyre i muskelen, hvilket forårsager, at den kontraherer og forårsager kramper.
Start et træningsprogram, der omfatter racer og andre hurtige træningsprogrammer. Hver muskel har en hukommelse, og når musklen deltager i aktiviteter, der engagerer sig i eksplosive hastigheder, udvikles hukommelsen, så du løber hurtigere og hopper højere.
Brug vægte og isometriske øvelser. I stedet for hastighed vil du udvikle styrke. Prøv at bruge flexorbordet i fitnesscentret med en gennemsnitlig vægt og køre fem sæt med seks til otte reps.
Hold dine hamstring muskler hydreret for at undgå risikoen for skade. Halvfjerds procent af kroppen består af vand. Når du er dehydreret, kontraherer dine muskler, bliver mere udsatte for skade. Drik rigeligt vand før, under og efter fysisk aktivitet.
Balance mobiliteten af hamstring muskler ved at styrke quadriceps. Musklerne arbejder i grupper af to, en kontraherende, mens den anden slapper af. Begge lårmuskler er nødvendige for et perfekt træk. Undgå styrketræning både på samme dag.

tips

Prøv at varme, strække og drikke rigeligt med vand.
Fortsæt med at lære nye øvelser for at styrke din hamstring muskler.

advarsel

Kontakt en læge, inden du begynder et nyt træningsprogram. Hvis du har lidt brud eller skade, skal du konsultere en sundhedsfaglig medarbejder for særlige forholdsregler.